過(guò)來(lái)人的建議：產(chǎn)后躺著休息更好

對(duì)于生完寶寶的女性來(lái)說(shuō)，身體發(fā)生最大的生理變化就是“虛”和“瘀”。虛，是指體虛血虛，這是因?yàn)榕栽诜置溥^(guò)程中的產(chǎn)傷和出血，以及生產(chǎn)時(shí)用力，耗氣傷血，出現(xiàn)氣血兩虛。由于產(chǎn)后氣血兩虛，新媽咪在臨床上也更容易出現(xiàn)病變，比如亡血傷津，易變生他??；余血濁夜，易生瘀滯：產(chǎn)后體虛，易感六淫。

所以，在千百年的傳統(tǒng)里，“坐月子”就是養(yǎng)身體，補(bǔ)氣養(yǎng)血、強(qiáng)筋健骨，躺著休息就是最好的選擇。

科學(xué)坐月子：下床走走更健康

傳統(tǒng)的月子觀認(rèn)為，女性在生育時(shí)因?yàn)槌鲅陀昧Γ眢w比較虛。在血?dú)鈨商摰臅r(shí)候，新媽媽如果過(guò)早地下床，可能容易因?yàn)槭軟龀霈F(xiàn)亡血傷津的情況，因此傳統(tǒng)觀念認(rèn)為月子里，躺著休息是最好的選擇！

而現(xiàn)代的月子觀認(rèn)為，新媽媽久臥容易傷津氣，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反倒能使新媽媽氣血暢通。另外，新媽媽常運(yùn)動(dòng)，能夠使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韌帶以及周?chē)慕M織器官的功能得到更加有效的恢復(fù)。因此，從科學(xué)性上來(lái)說(shuō)，現(xiàn)代的月子觀是更勝一籌的，也就是說(shuō)，月子里適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，反倒有利于新媽媽身體的恢復(fù)！

專家建議：坐月子，可以做這些運(yùn)動(dòng)！

1、護(hù)頸運(yùn)動(dòng)

在床上躺好，把頭抬起來(lái)，用下巴緊靠胸部，這樣來(lái)回反復(fù)，一天進(jìn)行10次即可。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的其它部位應(yīng)該保持靜止的狀態(tài)。

2、呼吸運(yùn)動(dòng)

這里的呼吸運(yùn)動(dòng)是指腹式呼吸，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的是，加強(qiáng)腹部的肌肉鍛煉，防止肌肉松弛。平躺在床上，把嘴巴閉起來(lái)，然后用鼻子吸氣吐氣，這樣重復(fù)10次即可。

3、會(huì)陰收縮

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)會(huì)陰的韌性，預(yù)防因?yàn)榉置涠绊懙叫陨?。?huì)陰運(yùn)動(dòng)可以這樣做：吸氣并縮緊會(huì)陰和肛門(mén)周邊的肌肉，閉氣2-3秒之后，慢慢吐氣，這樣來(lái)回重復(fù)5次即可。

4、提臀運(yùn)動(dòng)

提臀運(yùn)動(dòng)是為了讓新媽媽保持身形，新媽媽躺在床上，把左腿彎舉，腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可！