首先，多吃含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細胞的重要組成部分，也是構(gòu)成健腦的基本營養(yǎng)素，而且也是精子形成的重要原材料。如果孕前蛋白質(zhì)不足，不僅會影響男性精子的質(zhì)量，也會讓女性不容易懷孕。而且孕期女性蛋白質(zhì)不足，會造成胎兒發(fā)育遲緩，對大腦和內(nèi)臟發(fā)育也極為不利，嚴重的會造成流產(chǎn)或者胎兒畸形。所以在孕前需要補充足夠的蛋白質(zhì)，含蛋白質(zhì)豐富的食物有深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等；植物性含蛋白質(zhì)豐富的有黃豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。但是蛋白質(zhì)不能超標攝入，容易造成體內(nèi)其他營養(yǎng)攝入失衡，形成酸性體質(zhì)，這樣不容易懷孕。成年人每千克體重每天應(yīng)提供蛋白質(zhì)1-1.5克，準備生孩子的青年婦女應(yīng)為1.5-2克。

其次，多補充鋅和硒等微量元素。男性體內(nèi)缺乏鋅，會導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子畸形數(shù)量增加，而且還會導(dǎo)致性功能和生殖功能衰退，從而不育；缺硒會讓精子活力下降，精子活力下降，就沒有辦法達到卵巢，無法與卵子結(jié)合。所以孕前男人需要多補充鋅元素和硒元素。

再次，補充足夠的葉酸。這個想必很多準爸爸媽媽都清楚，不僅女性在懷孕前三個月需要補充葉酸，準爸爸也不能少哦。葉酸不足會導(dǎo)致胎兒畸形，這個危害一定要記清楚。