高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽有著很大的區(qū)別其中最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須不能低于38℃。因?yàn)椋谏眢w冰冷的情況下就練習(xí)瑜伽，很容易受傷。尤其是對(duì)于瑜伽這種非常講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度就顯得非常的重要。38℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時(shí)，還可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

運(yùn)動(dòng)功效：

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專(zhuān)注力，增強(qiáng)自信心。

5、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕等功效。

適合人群：身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

高溫瑜伽共由26個(gè)基本動(dòng)作組成，從傳統(tǒng)的瑜伽姿勢(shì)中挑選出來(lái)，并配合呼吸法進(jìn)行練習(xí)。高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別是練習(xí)室的溫度必須達(dá)到38-40度，一節(jié)高溫瑜伽課的時(shí)間大概為90分鐘，其中包括26個(gè)伸展動(dòng)作，包括躺臥、站立和盤(pán)坐。

一節(jié)高溫瑜伽課長(zhǎng)度大概為80-90分鐘。其中26個(gè)伸展動(dòng)作，包括躺臥、站立和盤(pán)坐。這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習(xí)。身處高溫房間，身體短時(shí)間就會(huì)出汗，自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習(xí)后，身體就能達(dá)到一個(gè)平衡的境界，理想的情況下，是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。

第一式 站立深呼吸

益處：由于長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達(dá)最大肺容量。因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。此練習(xí)可用于各種身體鍛煉之前。因?yàn)榭梢詳U(kuò)大肺容量，增強(qiáng)全身的循環(huán)使身體為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

第二式 半月式/手觸腳式

益處：半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力。提高強(qiáng)化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強(qiáng)了脊柱的伸展，糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，增強(qiáng)了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)，一周就可發(fā)現(xiàn)腰部的變化。

手觸趾式可以增強(qiáng)坐骨神經(jīng)、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強(qiáng)股二頭肌、小腿的力量，促進(jìn)腿部血液循環(huán)到達(dá)大腦，加強(qiáng)腹肌，斜方肌的力量。

兩式都可強(qiáng)健腰線、臀、腹腰、大腿。

第三式 笨拙式

益處：強(qiáng)壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂，促進(jìn)彩，踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等癥，幫助治療下腰痛及椎間盤(pán)突出。

第四式 鳥(niǎo)王式

益處：鳥(niǎo)王式對(duì)雙腿非常有益，發(fā)展身體平衡能力，協(xié)調(diào)感與專(zhuān)注能力。增加性器官和腎臟的血液供給，增強(qiáng)性能量及其控制力，強(qiáng)健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，發(fā)展胸大肌、三角肌、斜方肌。補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)雙踝、雙膝和小腿肌肉。去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣（抽筋）。

第五式 站立頭觸膝式

益處：發(fā)展集中注意力，耐心、決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經(jīng)，伸展跟腱、肩胛骨、肱二頭肌、肱三頭肌。

第六式 站立拉弓式

益處：促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，使其更加健康，發(fā)展集中能力與耐心、決斷力、強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部，促進(jìn)肺部臟機(jī)能，有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。

第七式 戰(zhàn)士第三式

益處：增強(qiáng)身體的平衡力，提升身體、心靈、精神的能量。除此還有益髖部、臀部、大腿，與站立頭觸膝有相同的好處。促進(jìn)身體循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，對(duì)心肌的鍛煉有益，有益肺部。矯正身體不良姿勢(shì)，有益胸大肌、三角肌、斜方肌。伸展肩、上臂、脊柱、髖關(guān)節(jié)。

第八式 站立分腿伸展式

益處：防止、治療坐骨神經(jīng)痛，伸展大腿后側(cè)，跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，特別是大小腸，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)，伸展大小腿肌肉，腳踝、骨盆關(guān)節(jié)，以及腰部脊椎的靈活度。

第九式 三角式

作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿頭觸膝式

益處：具有手觸腳式相同的益處，減少腹、腰線、髖、臀、大腿多余的脂肪。柔韌大腿后側(cè)韌帶。

第十一式 樹(shù)式

益處：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專(zhuān)注能力，糾正體態(tài)，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣。

第十二式 趾尖式

益處：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來(lái)的體位，每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。

第十三式 仰臥式

益處：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來(lái)的體位每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。

第十四式 除風(fēng)式

益處：按摩腹內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，有助于減輕便秘。治療去除胃脹氣以及許多慢性腹部疾病。

第十五式 仰臥起坐

益處：收緊腹部，柔軟腿部韌帶，增強(qiáng)脊柱伸展度。

第十六式 眼鏡蛇式

益處：強(qiáng)化脊椎，刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對(duì)消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，還可以矯正女性月經(jīng)失調(diào)。如果是男性練習(xí)者，則可以鍛煉腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，并且解除便秘的困擾。這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體線條的修塑作用也很大。通過(guò)身體前側(cè)的拉伸，尤其是有意識(shí)地讓肚臍盡量貼近地面，可以拉伸腹部肌肉，讓腹部的肌肉分布均勻，不會(huì)聚集在一起形成肚腩。 與此同時(shí)，腰部也因?yàn)閺澢兊萌彳?、舒展，練?xí)日子久了，可以加深腰背部到臀部之間的弧線，使臀部看起來(lái)更翹，所謂的“S”型曲線也就是這樣練成的。

第十七式 蝗蟲(chóng)式

益處：這個(gè)姿勢(shì)增加對(duì)脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)。它滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增強(qiáng)下背部和腰部范圍的肌肉群及韌帶。它消除腰骶總的疼痛，脊柱就變的更富有彈性。全蝗蟲(chóng)式有益于骨盆范圍各器官。它對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也很益。因而患便秘、泌尿疼痛、腸胃問(wèn)題或月經(jīng)周期不規(guī)則的人們都能夠憑練習(xí)本式而減輕或消除其癥狀?；技棺店P(guān)節(jié)盤(pán)錯(cuò)位的人們也可以因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)而體驗(yàn)到癥狀有所改善。把這個(gè)姿勢(shì)稍加改變來(lái)練習(xí)可以消除下背部的疼痛。要這樣做，你應(yīng)彎曲雙膝，讓你的兩條小腿垂直于地面。然后將兩條大腿分開(kāi)，呼氣，雙拳用力向下按，把兩腿，頭部和胸膛升離地面。最后兩膝收攏在一起，盡量長(zhǎng)久地保持此式，它甚至可以更加有效地治療背部或脊柱的問(wèn)題，如痛風(fēng)、椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛，可以幫助治療網(wǎng)球肘、強(qiáng)健肘部，髖部。

第十八式 全蝗蟲(chóng)式

益處：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰腹部肌肉，上臂和大腿。全蝗蟲(chóng)式還可減輕消除失眠癥，哮喘，支氣管炎和腎功能失調(diào)的毛病。

第十九式 弓式

益處：幾乎對(duì)全身的肌肉，弓式都是極佳姿勢(shì)，背部肌肉群得到增強(qiáng)，以至消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬不靈，胸部和腹部肌肉得到強(qiáng)壯，髖部和肩部肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松：腿、臂、喉、頸、顎緣肌肉全都得到伸展和強(qiáng)壯。肝臟、腎臟和膀胱等許多內(nèi)部臟器也受到按摩，獲得更多的血液供應(yīng)，其功能有所改善，還有助于糾正腸胃失調(diào)，消化不良，慢性便秘和肝臟機(jī)能不振的毛病，胰臟得到補(bǔ)養(yǎng)，腸臟蠕動(dòng)作用加強(qiáng)，弓式和眼鏡蛇式一樣，是預(yù)防膽、腎結(jié)石形成的極好練習(xí)。做弓式練習(xí)一般的能刺激和增強(qiáng)各內(nèi)分泌腺體，而特別能刺激和增強(qiáng)甲狀腺。他有益于骨盆區(qū)域，減少腰圍線上的脂肪，有助于治療糖尿病，增強(qiáng)大小腸、肝、胃、脾的功能，伸展脊柱，緩解背痛，治療雞胸，促進(jìn)肺的攝氧量，激活背神，伸展腹部、上臂、大腿、髖部肌肉，鍛煉肩胛骨，胸大肌，三角肌，斜方肌。

第二十式 臥英雄式

益處：治療下肢坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病、去除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，強(qiáng)健腹部，加強(qiáng)下腰部、膝、踝的伸展。

第二十一式 半龜式

益處：讓身體充分放松，治療消化不良，有益肺臟，促進(jìn)血液循環(huán)。

第二十二式 駱駝式

益處：利于消化和排泄，生殖系統(tǒng)，伸展、強(qiáng)壯脊柱。促進(jìn)血液循環(huán)，使背部神經(jīng)得到額外血液的供養(yǎng)。消除便秘，消除背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂。伸展腹部臟器，治療便秘，也伸展喉部，甲狀腺，甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，緩解背痛，減少腰腹多余脂肪。

第二十二式 兔子式

益處：通過(guò)翻轉(zhuǎn)，使頭頂著地，對(duì)于改善面部浮腫、松懈很有效果，可以使臉部線條變得清晰。除了能消除臉部浮腫外，使臉部減肥，還能解除眼部疲勞，使臉色變好，生機(jī)勃勃，光彩照人。

第二十四式 單腿及雙腿頭觸膝式

益處：平衡血糖水平，伸展坐骨神經(jīng)、腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)消化，提高腎臟功能，有益下半身機(jī)體組織，對(duì)腸胃有益，促進(jìn)肝脾的機(jī)能，鍛煉伸展斜方肌、三角肌、肱二頭肌、跟腱、髖關(guān)節(jié)、下腰部脊柱。

第二十五式 脊柱扭動(dòng)式

益處：伸展脊柱，激活整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)（包括背神經(jīng)和全身的三十二對(duì)神經(jīng)），放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，以及脊柱，預(yù)防腰背部疼痛。強(qiáng)健腎臟、肝和脾，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于排泄與吸收的改善。調(diào)節(jié)腎上腺的分泌，胰腺分泌加強(qiáng)，有助于治療糖尿病，治療輕微的脊柱椎間盤(pán)錯(cuò)位滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增加脊柱彈性和伸展靈活性，鍛煉髖關(guān)節(jié)，幫助治療腰痛，脊柱風(fēng)濕痛，促進(jìn)消化，去除胃脹氣，強(qiáng)健腹部、大腿和臀部。

第二十六式 霹靂坐吹氣式

益處：降低身體溫度，伸展放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)，強(qiáng)健腹部器官，促進(jìn)循環(huán)，使腹部強(qiáng)壯，腰部更苗條。

作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。