秋季吃什么能養(yǎng)發(fā)護發(fā)

堅果類

硒元素同樣有利于頭發(fā)的健康，而堅果類食物是硒的最佳來源，因此在平時最好是多吃堅果類食品。比如核桃中含有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，這兩種物質能夠改善你的發(fā)質，同時還能獲得大量的鋅。

鮭魚（大馬哈魚）

鮭魚就是最好的答案，在鮭魚中含有極為豐富的歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時還含有豐富的油脂蛋白，鮭魚中所含有的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果我們人體中缺乏了這種脂肪酸，便會導致頭發(fā)非常干枯。

墨綠色的蔬菜

在毛發(fā)的小囊處只有充足的油性物質才能夠保證頭皮產生皮脂，而皮脂是保證發(fā)質的唯一保障，因此在平時的飲食中應該適量的添加一些含有維生素A、c的食物，他們是皮膚產生皮脂的源泉。比如菠菜、椰菜、瑞士甜菜等，都是補充維生素a和c的源泉。要想保持發(fā)質的自然狀態(tài)，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

家禽

只要是長毛的家禽都非常有利于我們頭發(fā)的生長，特別是雞與火雞，它們都可以給我們提供豐富的蛋白質。我們頭發(fā)如果沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質的話，就會導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。