1、豌豆

根據記載，豌豆是有著“去黑黯、令面光澤”的功效；而根據現代的研究也是表明，豌豆里含有非常豐富的維生素a原，這種物質能夠在體內轉化成維生素a，對肌膚有著潤澤的作用。

2、紅蘿卜

多吃什么可以美白？紅蘿卜是個不錯的選擇。被譽為“皮膚食品”的它含有非常豐富的果膠物質，可以與體內的汞結合，排出體內的有害成分，將毒素清除出體外，皮膚自然會變得紅潤和白皙。此外胡蘿卜中含有的維生素a更是滋潤皮膚的極佳法寶哦。

3、蘑菇

食用的蘑菇里面含有的營養(yǎng)非常的豐富，其中的蛋白質，維生素十分的充足，而且它脂肪含量低，沒有膽固醇，因此不用擔心會損害身體健康。另外，經常使用蘑菇能夠刺激女性雌激素的分泌，幫助延緩衰老，促進新陳代謝，排清毒素，讓肌膚更加的美麗。

4、白蘿卜

多吃白蘿卜可以美白肌膚哦。中醫(yī)認為：白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。這是因為白蘿卜中含有豐富的維生素c，都知道維生素c是抗氧化劑，能夠幫助抑制黑色素的合成，并且組織脂肪的氧化，有效的防止脂褐質的沉積。根據以上情況，就能夠了解到為什么經常食用白蘿卜能夠讓肌膚變得白凈又細膩。

5、甘薯

多吃甘薯也是能夠起到美白的作用哦。因為它里面含有非常豐富的粘蛋白，而且維生素c的含量也是相當不錯。而它的維生素a原是最接近胡蘿卜的含量的，所以多點食用甘薯不但能夠幫助降低身體的膽固醇，還可以減少皮下脂肪，對體內進行調理，促使肌膚回復白滑和水潤。