隨著社會的不斷進步，中老年人的養(yǎng)生保健意識越來越受到重視。可人們大都把注意力放在了心、腦、肝、腎等臟器上，而忽視了腸道保養(yǎng)。殊不知，腸道健康與我們?nèi)梭w的健康同樣密切相關(guān)。因為，人體所需要的營養(yǎng)素均來自于腸道對食物的消化與吸收；而代謝后的廢物有相當(dāng)一部分是通過腸道來排泄的。

不可忽視的“腸道年齡”

腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它的正?；蚴д{(diào)，對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。于是，科學(xué)家提出了“腸道年齡”的概念。所謂腸道年齡，實際上就是隨著生理年齡的增長，腸道內(nèi)菌群勢力分布變化的階段反映，并作為一種反映體質(zhì)狀況的健康數(shù)據(jù)。

新生兒出生一兩天后，隨著吃奶、喝水，一些細(xì)菌便乘機進入體內(nèi)，到腸道內(nèi)“安家落戶”，成為人體的終生“伴侶”。在嬰兒時期，腸道內(nèi)充滿了雙歧桿菌等有益菌群，隨著年齡的不斷增大，腸道菌群漸漸發(fā)生變化，有益的菌群逐漸減少，而對人體有害的菌群則可能不斷增多。有人曾統(tǒng)計，腸道內(nèi)有雙歧桿菌、乳桿菌、大腸桿菌、變形桿菌、葡萄球菌、鏈球菌等多達(dá)100多種約10萬億個細(xì)菌。龐大的菌群之間相互依存、相互制約，處于相對平衡狀態(tài)，組成體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，成為維護人體健康的天然防線。

粗糧常吃，溫和飲食

人體最容易生病的器官是什么？大家肯定想不到，居然是大腸！腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它正常運作與否，對人體的健康有著舉足輕重的影響。

平時白領(lǐng)的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂，導(dǎo)致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

另外，腸道歷來都喜歡“溫和飲食”，所以，過節(jié)時，少吃“過老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應(yīng)少吃為妙。

每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣

由于生活不夠規(guī)律，進食、排便、休息沒有一定規(guī)律，再加上有些人外出應(yīng)酬，天天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排；還有些人需要長途旅行，由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導(dǎo)致便秘。“有進無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。

另外，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。