在疫情的影響下，很多人的春節(jié)假期都有所延長，而今延長假期也接近尾聲，人們開始陸續(xù)返回工作城市，準(zhǔn)備迎接新一年的工作。然而也是這時(shí)候，不少人卻碰上件讓自己煩惱的事——自己便秘了。這該怎么辦呢？

為什么假期結(jié)束后容易便秘？

便秘的發(fā)生除了和胃腸道疾病有關(guān)外，主要還是個(gè)人生活和飲食習(xí)慣導(dǎo)致。在春節(jié)期間，因?yàn)闆]有外出，很多人都是在家里睡懶覺、不按時(shí)進(jìn)食，很少運(yùn)動(dòng)。這樣一來自然會(huì)對(duì)胃功能造成影響，使得腸道蠕動(dòng)能力下降，進(jìn)而引起便秘。

假日期間，我們往往會(huì)吃很多的零食，這些零食有不少是油炸、辛辣的食物，而如果攝入過多，也容易導(dǎo)致便秘。而在假期結(jié)束回歸工作狀態(tài)后，由于生活作息習(xí)慣的再次調(diào)整，胃腸機(jī)能未能及時(shí)的調(diào)節(jié)，也會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

如何改善便秘

對(duì)于這種非胃腸器質(zhì)性疾病引起的便秘，一般不需用藥也能改善，只要我們?cè)谏钌献龊谜{(diào)整，便秘的情況也會(huì)很快消食。具體做法有：

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

假期結(jié)束回到工作地后，應(yīng)注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。多吃點(diǎn)粗纖維并富含水分的蔬菜，比如芹菜、番薯等。多吃粗糧，如粳米、糙米等。注意多喝水，一般建議每天早上空腹的時(shí)候喝300-450ml的白開水，然后全天保持在2升水左右的飲水量為佳。

2、調(diào)整腸道內(nèi)環(huán)境

假期的不規(guī)律飲食會(huì)使得腸道菌群發(fā)生改變，這也是導(dǎo)致便秘發(fā)生的原因之一。因此可以通過補(bǔ)充腸道益生菌來改善腸道內(nèi)環(huán)境，進(jìn)而改善便秘。這是我們提倡偏酸性飲食，少吃動(dòng)物性蛋白，多吃纖維質(zhì)，讓腸道益生菌快速增殖。另外，飲用酸牛奶等富含益生菌等飲品，補(bǔ)充腸道內(nèi)的益生菌促進(jìn)消化也能夠緩解長期便秘。

3、增加運(yùn)動(dòng)

雖然現(xiàn)在還處于疫情期，不建議過多的外出。但在回歸工作崗位后，還是建議要增加運(yùn)動(dòng)量來幫助改善腸道功能。比如離公司較近的，我們可以用步行來代替乘車，這樣既增加了運(yùn)動(dòng)量，也能減少與人群接觸，更有利于疫情的防護(hù)。

4、適當(dāng)按摩

對(duì)于便秘情況較輕者，通過按揉腹部也能起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的效果，這樣也能幫助排便，從而改善便秘。