在全民健康的浪潮下，國民對于飲食和烹飪習(xí)慣，正在經(jīng)歷一場自我審視和觀念重塑。

近日，由中國營養(yǎng)學(xué)會營養(yǎng)健康研究院、中國天氣·健康氣象協(xié)同創(chuàng)新中心聯(lián)合研制的國內(nèi)首份《全國成年人鈉攝入量分布地圖》（下稱“鈉攝入地圖”）正式發(fā)布。地圖顯示，此次調(diào)研涉及的全國20個省市，日均居民鈉攝入全部超標(biāo)——均超過中國居民膳食指南的推薦值（≤2000毫克/天）。

《中國居民膳食指南（2022）》推薦每日鈉攝入量

鈉攝入超標(biāo)的危害科普，以及有效減少鈉攝入的解決方案，已成重要的“公共健康課題”。此次的地圖，為公眾健康及鈉攝入管理，提供了重要且科學(xué)的參考。而食品及調(diào)味品行業(yè)，也已深刻意識到居民對健康食品及調(diào)味品的需求，并致力于用產(chǎn)品為公眾提供健康飲食的新選擇。比如，深耕健康調(diào)味領(lǐng)域的國內(nèi)知名品牌松鮮鮮，就為居民有效減少鈉攝入，從產(chǎn)品端提供了創(chuàng)新的選擇方案。

地圖揭示：調(diào)研20省份居民日均鈉攝入量全部超標(biāo)

本次研究納入20 個省（自治區(qū)、直轄市），其居民日均鈉攝入量均高于《中國居民膳食指南（2022）》中建議的每日鈉攝入量≤2000mg/d（毫克每天），也就是說，調(diào)研省份居民日均鈉攝入量全部超標(biāo)。

中營惠營養(yǎng)健康研究院與中國天氣聯(lián)合發(fā)布的《全國成年人鈉攝入量分布地圖》

從地理分布來看，我國成年人鈉攝入水平呈現(xiàn)明顯的“北高南低、內(nèi)陸高沿海低”的地域分布特征。具體來看，東北、華北地區(qū)攝入水平最高，西南地區(qū)次之，而華東、華南沿海地區(qū)則相對較低。

從數(shù)據(jù)圖示來看，我們還可以觀察到，鈉攝入量與我們印象中各省市自治區(qū)的口味輕重程度，并不完全一致。例如，在飲食普遍清淡的東南沿海地區(qū)，福建省的鈉攝入量卻處于高位；而東三省中，吉林的鈉攝入超標(biāo)現(xiàn)象最為突出。與此同時，西部多個省份的每日鈉攝入量更是普遍超過5400毫克。

鈉攝入地圖讓我們清晰“看到”了超標(biāo)的鈉，而更應(yīng)被“重視”的，是高鈉飲食帶來的長期健康隱患。

健康隱患：長期高鈉飲食或增加疾病風(fēng)險

高鈉飲食帶來的危害是多方面的，除了大家有普遍認(rèn)知的高血壓外，鈉攝入超標(biāo)，對血管、心臟、腎臟、皮膚甚至骨骼都會帶來健康風(fēng)險：

1）升高血壓，加重心血管負(fù)擔(dān)

鈉具有調(diào)節(jié)細(xì)胞外液容量與滲透壓的重要功能。鈉離子攝入超標(biāo)，會使大量鈉離子進(jìn)入血液，為了維持滲透壓平衡，水分會隨之進(jìn)入血管，導(dǎo)致血容量增加，從而直接引起血壓升高，長期如此將加重心臟負(fù)荷并損傷血管內(nèi)皮。

2）加速鈣流失，威脅骨骼健康

鈉在體內(nèi)的代謝遵循“多吃多排”原則，其排泄通道與鈣離子存在競爭關(guān)系。當(dāng)鈉攝入過量，腎臟在排鈉的同時也會增加鈣的排泄，長期將導(dǎo)致骨骼鈣流失，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

3）引發(fā)皮膚缺水與衰老

鈉離子超標(biāo)會打破體內(nèi)水液平衡。高鈉狀態(tài)會導(dǎo)致身體細(xì)胞內(nèi)水分向外滲透以稀釋鈉濃度，造成皮膚組織缺水，從而使皮膚變得干燥、粗糙，并可能加速皺紋和斑點(diǎn)的形成。

改變認(rèn)知：警惕調(diào)味品疊加的“鈉超標(biāo)陷阱”

那么，鈉究竟從哪里來，大家平時又是如何在不知不覺中超標(biāo)的呢？

據(jù)本次發(fā)布的《鈉攝入地圖》及相關(guān)膳食指南研究顯示，居民攝入80%的鈉來源于調(diào)味品，除了大家熟知的鹽之外，雞精、味精、醬油、蠔油，其實(shí)同樣都是鈉攝入的來源，但卻比鹽更容易被大家忽視。

一桌普通的家常菜，可能會用到鹽、醬油、味精、蠔油、豆瓣醬等多種調(diào)味品進(jìn)行調(diào)味，在無形之中，整體鈉攝入就會超標(biāo)。此外，很多食品中包含谷氨酸鈉、碳酸氫鈉、碳酸鈉、呈味核苷酸二鈉、苯甲酸鈉等，也往往容易被大家忽視。所以，科學(xué)減鈉，更應(yīng)關(guān)注并控制整體鈉攝入。

針對國人鈉攝入超標(biāo)的問題，市面上也有產(chǎn)品通過0添加的解決方案減少鈉含量，但這類產(chǎn)品可能難以兼顧味道與“減納”的雙重要求。為給到一種既好吃、健康，能整體控制鈉攝入的解決方案，新銳國貨調(diào)味品品牌——松鮮鮮，其創(chuàng)始人易子涵及其研發(fā)團(tuán)隊嘗遍全球菌菇，獨(dú)創(chuàng)“松茸+玉米醬粉+酵母抽提物+羅漢果粉”配方，實(shí)現(xiàn)了減鈉不減咸、減鈉不減鮮的效果，，為解決‘減鈉’難題提供了新的選擇。

松鮮鮮的控鈉思路在于：其咸味主要來自食鹽（氯化鈉），同時，產(chǎn)品中的玉米醬粉、酵母抽提物等天然鮮味成分（如氨基酸、多肽）能協(xié)同提升整體風(fēng)味，鮮味主要來自松茸、菌菇以及發(fā)酵產(chǎn)生的玉米醬粉和酵母抽提物中的天然呈味物質(zhì)，消費(fèi)者在獲得得在獲得滿意鮮美味道的同時，可以有助于控制總鈉的添加量。

我們每個人都是自己健康的第一責(zé)任人。從知曉到行動，從政策倡導(dǎo)到餐桌選擇，讓我們共同做好這道關(guān)乎全民健康的“減鈉”小事，用日常飲食中的每一次理性選擇，守護(hù)自己與家人的長久健康。

參考文獻(xiàn)：

（1）人民日報2018年9月9日發(fā)布《【健康】都錯了！高血壓的罪魁禍?zhǔn)撞皇躯}，而是“它”…》