清明節(jié)即將來到，外出的游子也將奔赴歸鄉(xiāng)，可以預(yù)料到的是到處堵車的消息也將充斥微博和微信。堵在路上，我們能干些啥？如今網(wǎng)上最火的“堵車神操”有用么？

“堵車神操”幅度不宜過大 微動(dòng)作保安全

記者在微博中看到，“堵車神操”共有6個(gè)動(dòng)作，分別是繞頸、展肩、挺胸、轉(zhuǎn)腰、提踵、壓腕，還配上專門的圖片，圖片下還有詳細(xì)的說明和功效。有些動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，如繞頸，將頭向右轉(zhuǎn)并吸氣，再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時(shí)呼氣，然后頭向左轉(zhuǎn)且吸氣。微博中稱，通過此動(dòng)作，可緩解頸椎壓力，放松頸肩上背部的肌肉。有的動(dòng)作則復(fù)雜些，如提踵，雙手抱著抬起的右膝，腳尖向下持續(xù)5分鐘，再腳尖向上持續(xù)5分鐘，然后換左膝。

堵車舒緩操步驟一、二（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

“堵車神操”是否靠譜？中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)副教授表示，僅看動(dòng)作，這些方法確實(shí)可行。展肩、挺胸、轉(zhuǎn)腰、提踵、壓腕等動(dòng)作確實(shí)能在一定程度使肌肉得到放松，起到舒活筋骨、緩解疲勞的作用。不過在私家車內(nèi)做這些動(dòng)作，空間相對(duì)有限，完成動(dòng)作的幅度不宜過大，完成“神操”時(shí)可能會(huì)碰到車內(nèi)手剎、擋位和離合器等部件，存在安全隱患。因此，做操之前務(wù)必將變速器置于空擋或P擋，并上手剎/腳剎。

堵車舒緩操步驟三、四（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

王于領(lǐng)副教授建議，考慮到駕駛安全及做操的可行性，交通路口時(shí)間稍長(zhǎng)的紅燈或堵車停駛時(shí)，司機(jī)朋友可以用一些“微動(dòng)作”來舒緩，如調(diào)整或者改變架勢(shì)姿勢(shì)等，但前提是盡可能手放在方向盤上。可以考慮實(shí)施的動(dòng)作有肩頸放松（放下雙肘放松肩膀-聳肩上滑肩關(guān)節(jié)-放松肩部，來回8次）、背脊伸展（放下雙肘放松肩膀-用力夾緊雙肘，挺直腹背，維持10-15秒）、軀干平衡（手肘垂下平衡雙肩-收下吧，用力直雙臂，維持8-15秒）、腹背收縮（放松下背，收縮腰肌-挺直背部，收縮背脊，重復(fù)數(shù)次）。另外，“繞頸”動(dòng)作是屬于復(fù)合類運(yùn)動(dòng)，個(gè)別情況下會(huì)帶來頭暈等不適癥狀，不利于繼續(xù)安全駕駛。建議采用頭頸部前屈、后伸、側(cè)屈等單方向運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作6-8秒鐘。

堵車舒緩操步驟五、六（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

堵車時(shí)要注意心情調(diào)節(jié) 堵車別堵心

長(zhǎng)時(shí)間的堵車，很容易造成心情焦慮、煩躁，有些人甚至患上了“路怒癥”。路怒癥，顧名思義就是帶著憤怒去開車。指汽車或其他機(jī)動(dòng)車的駕駛?cè)藛T有攻擊性或憤怒的行為，比如言語侮辱、故意用不安全的方式駕駛車輛等。

美國曾有專家對(duì)上班里程各為6英里和18英里的兩組人群，在交通順暢和擁堵的情況下分別進(jìn)行了焦慮程度測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)道路越擁擠、交通堵塞時(shí)間越長(zhǎng)，人們就越容易被沮喪、焦慮和失望情緒困擾。可見產(chǎn)生開車壓力的主要原因不是交通距離過遠(yuǎn)，而是與交通堵塞的嚴(yán)重程度有直接關(guān)系。

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院神經(jīng)科李中主任醫(yī)師表示，其實(shí)很多人在應(yīng)付堵車時(shí)候都有自己的一套招數(shù)，有擦車內(nèi)操作臺(tái)的，有看報(bào)刊書籍的，有聽廣播的，還有閉目養(yǎng)神以及吃零食的等等。一般來講，為了避免或者緩解不良情緒，李中建議可以嘗試以下做法如多做幾次深呼吸、聽輕松的音樂、車上放一張家人的合照、把自己的愛車布置得干凈舒適等，當(dāng)然，多進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)也是重要手段。

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