汽車(chē)家用普及率越來(lái)越高，堵車(chē)是經(jīng)常有的事。車(chē)堵在路上，與其生氣抱怨，不如利用這個(gè)間隙練套堵車(chē)時(shí)的車(chē)內(nèi)健身操：

1。展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續(xù)5—10秒，換另一側(cè)。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦后，然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，低頭眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

2。展腰背：稍往前坐，讓身體從腰部盡量向后仰。還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，這樣能加強(qiáng)腰背肌的力量。

3。轉(zhuǎn)腰身：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤(pán)上，左手向后放在靠背上，用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。同時(shí)也可利用紅燈的間隙活動(dòng)頸椎、放松手臂，讓身體短暫休息。

知道了堵車(chē)時(shí)的車(chē)內(nèi)健身操，須提醒的是，應(yīng)盡量避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)，開(kāi)兩個(gè)小時(shí)車(chē)就要下來(lái)休息、活動(dòng)一下，以減輕身體負(fù)荷，避免過(guò)度疲勞。