女性痛經(jīng)應(yīng)多做瑜伽

以坐山式為起式，雙腳向前伸直。彎曲左腳，并將其置于右大腿外側(cè)，膝蓋旁邊。彎曲右腳，讓右腳踝放在左臀旁邊。吸氣，并將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉(zhuǎn)，頭看向左邊，左手放在身體左后位置。維持動(dòng)作深呼吸10-15次。然后換邊，重復(fù)。

仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖，將重心放在背部，壓在地上，維持動(dòng)作深呼吸20次。

四肢成動(dòng)物爬行狀跪在地上，大腿、雙臂與地面垂直。吸氣，彎腰收腹，感覺(jué)肚子被向上拉起，頭看向肚子。呼氣，抬頭看向天，肚子向地面凸去。

俯臥，雙臂自然放在身體兩側(cè)，向上彎曲雙膝，雙手抓住雙腳并將腳跟向臀部拉近，吸氣，手拉著腳踝向上拉伸，維持動(dòng)作深呼吸7次深呼吸。

仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上，吸氣，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)，帶動(dòng)大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，盡量靠地，腳板合十，維持動(dòng)作并深呼吸5-7次。