痛經(jīng)對于女性朋友來說，是相當(dāng)痛苦的。其實(shí)瑜伽運(yùn)動就可以起到緩解痛經(jīng)的作用。那么，怎么做瑜伽能夠緩解痛經(jīng)？

下面就來看看瑜伽緩解痛經(jīng)的方法吧。

緩解痛經(jīng)一：坐姿前彎式

利用臺階進(jìn)行伸展筋骨的運(yùn)動，臺階很容易找到，所以這項(xiàng)運(yùn)動也可以隨時隨地進(jìn)行。 功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運(yùn)動，并且能增強(qiáng)血液的流通，緩解痛經(jīng)，還能按摩腹部的器官。

方法：并攏雙腿，坐下來，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個姿勢，做6次呼吸。

緩解痛經(jīng)二：扭轉(zhuǎn)式

功效：這個動作坷以起到按摩腹部器官，增強(qiáng)脊椎伸展力，可以塑造腰部線條。

方法：雙手放于身體兩側(cè)，自然下垂，之后雙腳伸直向后推動地板，手臂彎曲，雙手在胸部合掌，目光注視肩膀延伸出去的方向，并保持這個姿勢，做6次呼吸。

緩解痛經(jīng)三：側(cè)三角式

功效：這個動作可以起到增強(qiáng)腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。

方法：一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開，目光注視著手指尖，經(jīng)常進(jìn)行這個運(yùn)動可以起到緩解痛經(jīng)的作用。

緩解痛經(jīng)四：眼睛蛇式

功效：這個動作可以起到增強(qiáng)背部肌肉，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，以及改善呼吸系統(tǒng)。

方法：胸部向前打開，下身貼在地面上，肩膀向下壓，手臂彎曲并靠近肋骨兩側(cè)，大腿繃直，臀部夾緊，腳趾向后，目光看向前方。

緩解痛經(jīng)五：勇士二式

功效：這個動作可以起到增強(qiáng)呼吸的作用，使呼吸更深入，并能鍛煉全身肌肉。

方法：手臂抬平，并向兩側(cè)延伸，手掌心朝下，后腿伸直，前腿彎曲成90度，做弓步，但膝蓋不要超過腳尖，腹部收緊，目光看向指尖指向的方向。

緩解痛經(jīng)六：弓箭步

功效：這個動作可以起到鍛煉身體的平衡能力和專注力，其次還能增強(qiáng)心肺功能。

方法：前腿膝蓋與腳尖指向同一方向，但膝蓋不可超過腳尖，大腿要與地面保持平行，后腿伸直，腰背后挺直，臀部向下壓，目光直視前方。