在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，減少鈣質(zhì)的流失同樣重要。因?yàn)槲覀兾盏拇蟛糠肘}質(zhì)最后都排出體外了。大約60%至70%經(jīng)過消化道的鈣質(zhì)沒被吸收，而少量被吸收的鈣質(zhì)，最后也隨尿排出；所以，應(yīng)該將重點(diǎn)放在如何減少鈣質(zhì)的流失。

動(dòng)物性蛋白會(huì)增加鈣質(zhì)的流失，它使腎臟自血液中拿掉更多的鈣，自尿液排出體外；如果不吃動(dòng)物性蛋白，流失的鈣質(zhì)就會(huì)減少一半。以下方法町以減低鈣質(zhì)的流失：

1。不吃過量的鹽和糖。

2。一天喝不超過兩杯咖啡。

3。不抽煙。

4。禁酒，假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。

5。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

6，多攝取維生素D或其他維生素，多曬太陽（可以形成維生素D）。

增加鈣質(zhì)的食物

如果你想在飲食中增加鈣質(zhì)的攝取，最佳來源就是綠色蔬菜類和豆科植物（各種豆類、扁豆和豆莢類）、牛奶。

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