乳腺增生是常見的乳房疾病之一，導(dǎo)致乳腺增生的原因有很多，那么乳腺增生怎么辦，生活中如何預(yù)防乳腺增生呢？下面我們不妨來了解一下。

如何自我檢測乳腺增生

1、脫掉上衣，讓胸部充分暴露，面對(duì)鏡子雙手下垂，仔細(xì)觀察乳房兩邊是否大小對(duì)稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。

2、將左手上提至頭部后側(cè)，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環(huán)狀順時(shí)針方向檢查，逐漸向外約三四圈，至全部乳房檢查完為止，用同樣方法檢查右乳房，這樣對(duì)于早期發(fā)現(xiàn)乳腺增生有一定的幫助。

3、雙手舉過頭頂，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)反復(fù)觀察乳房的側(cè)面，然后將雙手平穩(wěn)的放在胸部，用力按壓至覺得胸部肌肉緊張起來，然后進(jìn)行觀察，看乳房是否有不同以往的線條，再用同樣的方法觀察另一側(cè)乳房。

4、平躺于床，充分暴露乳房，肩下墊一小枕頭或折疊后的毛巾，右手置于腦后，左手手指并攏，用指腹觸摸右側(cè)乳房的前部，再用同樣的方法檢查另一側(cè)乳房。

預(yù)防乳腺增生的方法

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

避免上臂過度運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，每周堅(jiān)持4小時(shí)以上，可使患乳腺癌的危險(xiǎn)幾率減少30%左右。

關(guān)于飲食

改變不良的飲食習(xí)慣，減少過多熱量、咖啡因攝入，避免高脂肪膳食。

30歲以上的女性應(yīng)節(jié)制飲酒，尤其是在排卵期。

多食水果、蔬菜、豆類、菌類，如黑木耳、香菇、蘆筍、胡蘿卜、西紅柿等可提高機(jī)體免疫力的食物。

穿穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。

避免利尿劑

利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

睡眠要有規(guī)律

規(guī)律睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境，團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。

補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

人體如果缺乏維生素或鈣或鎂等礦物質(zhì)，前列腺E的合成就會(huì)受到影響，乳腺就會(huì)在其他激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。

控制雌激素?cái)z入

禁止濫用避孕藥物及含雌激素的美容用品；少吃用飼料（含有激素）喂養(yǎng)的家禽、水產(chǎn)品；慎用含有雌激素的保健品；慎用激素替代療法緩解更年期癥狀。