人生中會有兩個不可理喻的時期，一是青春期，二是更年期。不少女性在進入更年期后總會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，動不動就發(fā)脾氣，這是更年期的癥狀，與飲食和營養(yǎng)有關(guān)。有研究表明，更年期的女性聰明的選擇食材，攝入更有針對性的食材、營養(yǎng)，可緩解因生理變化帶來的種種身心不適。

女性一生要補鈣，補鈣更能靜心

補鈣是一生的課題，不管什么時候都與身體健康有關(guān)，對于女性，補鈣有兩個高峰期，一是孕期和哺乳期，一個是更年期。更年期女性因為卵巢功能的減退，垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而出現(xiàn)一系列不同程度的癥狀，如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力等。

更年期雌激素的減少可增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病概率。鈣肩負著多種生理功能，包括維持神經(jīng)和肌肉活動，心臟的正常搏動、神經(jīng)肌肉的興奮、神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)，它們都需要鈣的參與。若是鈣質(zhì)不足則會出現(xiàn)神經(jīng)沖動傳導(dǎo)問題，容易造成情緒起伏過大、波協(xié)大、情緒急燥等問題，不管是生理上還是心理上，對于更年期女性來說，補鈣都是很重要的。

更年期吃什么補鈣？首先每天的鍛煉是必不可少的，結(jié)合飲食，可加強鈣的吸收。每天應(yīng)喝300G的奶類和奶制品，牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，每天攝入充足的奶類有利于鈣質(zhì)在人體內(nèi)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。此外維生素D也有利于鈣的吸收，因此，更年期的女性也要注意每天堅持曬曬太陽，早中晚各10分鐘即可。