痛經(jīng)是很常見(jiàn)的，是在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候或者是來(lái)月經(jīng)之前的兩三天就會(huì)肚子痛的現(xiàn)象，與月經(jīng)一樣經(jīng)常光顧女性的身體，但是卻對(duì)女性身體的健康以及正常的生活產(chǎn)生了很大影響，對(duì)于痛經(jīng)有很多小妙招是可以緩解的，如運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期不宜長(zhǎng)時(shí)間坐著

有痛經(jīng)史的人，不宜長(zhǎng)時(shí)間坐著，應(yīng)該多多走動(dòng)，這樣可以使經(jīng)血保持暢通，避免經(jīng)血流量過(guò)多以及閉止?fàn)顩r的發(fā)生，從而使痛經(jīng)反反復(fù)復(fù)。經(jīng)期注意勞逸結(jié)合，保證足夠睡眠的同時(shí)，可正常進(jìn)行工作與家務(wù)。但要注意經(jīng)期禁止做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，像游泳、打球、跑步等活動(dòng)，因?yàn)榇祟?lèi)運(yùn)動(dòng)可能加重痛經(jīng)。

合理運(yùn)動(dòng)可減緩?fù)锤?/strong>

痛經(jīng)的確可以通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，在平時(shí)生活中和生理期到來(lái)之前多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以有助于舒緩情緒，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣在生理期來(lái)臨時(shí)，便能在一定程度上緩解痛經(jīng)。建議痛經(jīng)的女性堅(jiān)持每天進(jìn)行小步快走30-40分鐘，不僅能增強(qiáng)身體的抵抗力，還能放松心情，減少對(duì)痛經(jīng)的恐懼心理，同時(shí)也能在心理上緩解痛經(jīng)。

運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力，以讓人腹部承受更多的刺激，減少疼痛感。不過(guò)，要根據(jù)月經(jīng)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期前后，建議可以散步、仰臥起坐、無(wú)極式站樁等運(yùn)動(dòng)配合練習(xí)。散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。無(wú)極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其承受疼痛的范圍增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。

練習(xí)瑜伽緩和痛經(jīng)

練瑜伽有緩和痛經(jīng)的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢(shì)，找到最舒服的就好。

經(jīng)期瑜伽前注意事項(xiàng)

1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動(dòng)，例如T恤和球衣。

2、要避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食。

3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動(dòng)作時(shí)的舒適感。

4、如果沒(méi)有熱身應(yīng)嚴(yán)禁練習(xí)。