痛經(jīng)的朋友們每個月都要遭受痛經(jīng)的折磨，下腹腫脹、絞痛，月經(jīng)有血塊，疼的兩眼發(fā)黑，渾身冒汗，甚至下吐下泄。這感覺不是一般人能理解的，并且還有每月經(jīng)歷，甚至患上經(jīng)前恐懼癥。那么，如何減緩?fù)唇?jīng)呢？

不宜久坐

有痛經(jīng)史的人，不宜久坐，有時間應(yīng)該多多走動，這樣可以使經(jīng)血保持暢通，避免經(jīng)血流量過多以及閉止狀況的發(fā)生，痛經(jīng)就不會反反復(fù)復(fù)。

經(jīng)期注意勞逸結(jié)合，保證足夠睡眠的同時，可適當進行工作與家務(wù)。但要注意經(jīng)期禁止做一些劇烈運動，像游泳、打球、跑步等活動，因為此類運動可能加重痛經(jīng)。

適當運動

平時生活中和生理期到來之前多進行有氧運動，可以有助于舒緩心情，促進血液循環(huán)，這樣在月經(jīng)期，便能在一定程度上緩解痛經(jīng)。

練瑜伽有緩和痛經(jīng)的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好。

經(jīng)期運動要注意以下幾點：

1、控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。禁止下水游泳。

2、避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠等。

3、運動后應(yīng)注意保暖，避免運動后大量出汗而受風受寒。

4、如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運動，適當休息。