人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。睡眠對(duì)人體的重要性并不亞于進(jìn)食。白天人體處于覺(jué)醒狀態(tài)，進(jìn)行各種活動(dòng)，神經(jīng)細(xì)胞呈興奮狀態(tài)，消耗大量的能量；夜晚人體處于睡眠狀態(tài)，神經(jīng)細(xì)胞呈抑制和休息狀態(tài)，體內(nèi)的生理活動(dòng)變?nèi)?，各種組織細(xì)胞在白天消耗的能量得以補(bǔ)充恢復(fù)，為第二天的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

如果沒(méi)有睡眠，神經(jīng)細(xì)胞—直處于興奮狀態(tài)，其功能活動(dòng)將衰竭。因此，為了保證人體正常的生理活動(dòng)，睡眠是必不可少的。對(duì)肝硬化患者來(lái)說(shuō)，保證充足的睡眠尤其重要，可讓身體充分集聚能量，增強(qiáng)抗病能力。肝硬化患者的睡眠應(yīng)遵循下列原則。

1、定時(shí)睡覺(jué)和起床

肝硬化患者宜養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)和定時(shí)起床的睡眠習(xí)慣，這樣容易建立時(shí)間上的條件反射，保持“生物鐘”穩(wěn)定，從而獲得充足的睡眠。一般最佳的上床時(shí)間為晚上10—11時(shí)，因?yàn)?0-11時(shí)將出現(xiàn)一次生物低潮，容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。早晨5-6點(diǎn)時(shí)起床最為合適，此時(shí)是一個(gè)生物高潮，也是進(jìn)行晨練的合適時(shí)間。

2、睡眠時(shí)間適當(dāng)

約90%的成人每天所需的睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)，約5%的人每天需要9小時(shí)或更長(zhǎng)的睡眠，另外5%的人每天只要6小時(shí)或更少的睡眠。肝硬化患者每天應(yīng)有充足的睡眠時(shí)間，以自我感覺(jué)良好為要求，但不宜過(guò)分延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。上床時(shí)間一般不宜晚于晚上10時(shí)，早晨6時(shí)左右應(yīng)起床。如果感覺(jué)迷困，可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

3、睡眠姿勢(shì)合適

肝硬化患者以右側(cè)臥位為宜。右側(cè)臥倒時(shí)肝臟處于低位，血液更容易流向肝臟，可改善肝臟的血供，有利于肝臟功能的正常發(fā)揮和病變的修復(fù)。心臟在胸腔左側(cè)，右側(cè)臥位時(shí)心臟不受壓，利于心臟排血，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

胃通過(guò)向十二指腸的出口及小腸通過(guò)向大腸的出口均在右側(cè)，右側(cè)臥位也利于胃腸內(nèi)容物向下運(yùn)送，更符合生理要求。當(dāng)然，睡眠時(shí)不可能始終固定一個(gè)姿勢(shì)，只要在覺(jué)醒狀態(tài)有意識(shí)的多采用右側(cè)臥位即可。

4、改善睡眠環(huán)境

臥室的溫度要適宜，以20—22℃為宜。臥室空氣要流通，宜適當(dāng)打開(kāi)門(mén)窗，以達(dá)到空氣流通而不覺(jué)得有風(fēng)為原則，更不宜冷風(fēng)直吹。對(duì)通過(guò)開(kāi)氣窗、開(kāi)單方向門(mén)窗、開(kāi)背風(fēng)窗、開(kāi)窗后拉上窗簾、床鋪不宜直接對(duì)門(mén)窗而達(dá)到上述目的。

睡眠環(huán)境要安靜，噪音無(wú)法避免可用棉球堵塞雙耳。臥室光線(xiàn)宜暗，不要開(kāi)燈睡覺(jué)。臥具宜用棉布制作，不宜用吸水性差的化纖和絲織品，被褥厚薄應(yīng)與季節(jié)適宜，并經(jīng)常洗曬。

枕頭高矮適宜，以自我感覺(jué)舒適為宜。床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟，木床板墊上9厘米厚的海綿的軟硬度較為合適，床的方向以南北向?yàn)橐?，睡眠時(shí)頭朝南腳朝北，人體受地球磁場(chǎng)的作用，利于睡眠：不要蒙頭睡覺(jué)。

5、保持午睡習(xí)慣

肝硬化患者應(yīng)養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，經(jīng)過(guò)一上午的工作與學(xué)習(xí)，身體將進(jìn)入疲勞狀態(tài)，午睡有利于消除疲勞，使腦力和體力得到恢復(fù)，午餐后午睡，還可充分保證胃腸道的血液供應(yīng)，具有幫助消化吸收的作用：午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以30—60分鐘為宜，過(guò)長(zhǎng)可影響夜間睡眠。處于病休狀態(tài)的肝硬化患者可適當(dāng)延長(zhǎng)午睡時(shí)間，即使轉(zhuǎn)為覺(jué)醒狀態(tài)，也可多臥床一段時(shí)間。如果沒(méi)有條件午睡，或患失眠癥，午餐后也宜在椅上靜躺1個(gè)小時(shí)左右。

6、防治失眠

肝硬化患者若患失眠癥，非常不利于康復(fù)和穩(wěn)定病情，應(yīng)積極防治失眠，可從下列方面防治失眠：

①祛除失眠原因，如焦慮不安、心情煩悶等；

②改善睡眠環(huán)境，臥室應(yīng)安靜，臥具宜舒適；

③睡前避免興奮，不要喝茶、咖啡等興奮性飲料，不要看驚險(xiǎn)刺激性影視作品或書(shū)報(bào)，不要思考問(wèn)題，不要聊天，上床后情緒放松，排除雜念；

④睡前用熱水燙腳，或洗熱水澡，可相對(duì)減少大腦供血，利于入睡；

⑤白天不睡或少睡；

⑥早醒的人在夜間醒后不要睜眼、說(shuō)話(huà)、開(kāi)燈，更不要思考問(wèn)題，繼續(xù)睡覺(jué)；

⑦晚餐后少喝水或不喝水，以免夜間起床小便，干擾睡眠；

⑧上述方法無(wú)法解決失眠，且次日明顯精神不佳，可適當(dāng)使用安眠藥，睡前服用安定片或舒樂(lè)安定片，最好不要長(zhǎng)期服用，以免造成藥物依賴(lài) ；

⑨可適當(dāng)服用清涼去火的食物，如蓮子湯，也可睡前服溫牛奶250毫升。