良好的睡眠質(zhì)量無論對正常人還是肝炎患者都是極其重要的，只有經(jīng)過充分的有效睡眠，我們才能保證第二天精神抖擻，神采奕奕。

那么，作為一個肝炎患者，該如何提高自身的睡眠質(zhì)量呢，我們從以下三個方面介紹：

一睡前運動

適量的體育運動能夠分泌出抑制興奮的物質(zhì)，可以促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個良性循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，待身體微出汗時停止，休息30~40分后，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

二溫水泡腳及膝

現(xiàn)代研究表明，長期睡前泡足會起到通經(jīng)絡(luò)、平肝熄風(fēng)、養(yǎng)心安神的功效。不但可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，而且對消除疲勞，改善睡眠大有裨益。泡腳的水溫以40~50℃為宜，最好用較深腳大的桶，以水量沒過小腿的2∕3至膝為最佳。

三注意飲食

飲食療法對促進(jìn)睡眠也有一定的幫助，這里列舉幾種有助于睡眠的食物，僅供大家參考：（1）小米，小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，其中的色氨酸為谷類之首。它具有健脾、和胃、安神等功效，晚餐使用或睡前使用，可有安眠之功效。（2）水果，過度疲勞而睡眠的人，睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，助于睡眠。（3）牛奶，牛奶中還有具有催眠功能的色氨酸和可以與中樞神經(jīng)結(jié)合讓人產(chǎn)生舒適感的肽類，對于安眠作用甚佳。

當(dāng)然，促進(jìn)睡眠的方法還有很多，遠(yuǎn)不止以上三個方面，希望大家在生活中自己多加注意，尋找到適合自己的方法。