本文醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任李衛(wèi)平教授

　　提起運(yùn)動損傷，想必大家都會想到扭傷這一個(gè)問題，扭傷是閉合性軟組織損傷之一，在外力作用下關(guān)節(jié)超出了正?；顒拥姆秶鹆岁P(guān)節(jié)內(nèi)、外韌帶、半月板、關(guān)節(jié)盂唇、支持帶、關(guān)節(jié)囊等組織產(chǎn)生撕裂、斷裂或軟骨損傷等問題，肌肉、肌腱、筋膜等也可出現(xiàn)損傷。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任李衛(wèi)平教授告訴我們，其中以下肢的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，上肢的肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)最為常見。

　　容易受傷總是它們——踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)

　　今年五月湯姆斯杯馬來西亞羽毛球名宿李宗偉因踝關(guān)節(jié)韌帶撕裂缺席；我國女排主將王一梅五月份時(shí)踝關(guān)節(jié)韌帶斷裂；美國體操名將約翰遜因左膝關(guān)節(jié)傷患困擾無緣這次奧運(yùn)并正式退役，今年NBA刮起的“林來瘋”也因膝關(guān)節(jié)半月板損傷而停刮……為什么踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)總是身體最命途坎坷的部分呢？

　　李教授告訴我們膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷主要有這幾個(gè)原因：1、下肢承接身體的重量，關(guān)節(jié)的位置越低承受的重量就越多，當(dāng)人體的重量壓在這兩個(gè)關(guān)節(jié)上其負(fù)重多大可想而知；行走時(shí)作用于膝關(guān)節(jié)脛股關(guān)節(jié)的應(yīng)力約為體重的3倍，奔跑時(shí)髕股關(guān)節(jié)之間承受的壓力為體重的5.6倍。2、這兩個(gè)關(guān)節(jié)活動量大，不管是走路還是做運(yùn)動都會使用到，磨損都會比其它關(guān)節(jié)嚴(yán)重；3、運(yùn)動時(shí)關(guān)節(jié)承受體重、運(yùn)動力量（尤其旋轉(zhuǎn)的力量），這兩種力量同時(shí)作用會加劇膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)性。

　　此外李教授還提及到膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷而去求診的市民有70%是因?yàn)榇蚧@球而受傷，造成這種情況的究竟是為何呢？一是場地問題，我國的社區(qū)學(xué)校的籃球場基本都是水泥地，就算有鋪上一層膠也難以完全緩沖地面對人體的沖擊力；二是普通人的身體狀態(tài)和素質(zhì)都比不上職業(yè)運(yùn)動員，他們卻很喜歡模仿那些高難度動作而容易造成傷害；三是平常打籃球時(shí)不太遵守規(guī)則，激烈碰撞下火氣有點(diǎn)大就容易有犯規(guī)動作導(dǎo)致受傷發(fā)生。

　　做好保護(hù)措施免受傷害

　　既然我們知道了踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都是容易受傷的部分，那么我們能如何做好保護(hù)措施避免犯低級錯誤呢？

　　李衛(wèi)平教授傳授我們幾點(diǎn)：

　　1、要根據(jù)年齡、體質(zhì)還有時(shí)間段去選擇運(yùn)動。前兩個(gè)比較容易理解，而時(shí)間段則是選擇合適身體機(jī)能的時(shí)候才去進(jìn)行運(yùn)動，如早上起床后適合作慢跑等動作簡單的運(yùn)動，下午近傍晚時(shí)適合進(jìn)行球類、健身等較劇烈的運(yùn)動等。還有就是運(yùn)動前要好熱身準(zhǔn)備活動。

　　2、運(yùn)動需要量力而行。不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行不適合自己、過分激烈的運(yùn)動，就算你從前是一個(gè)運(yùn)動好手，但閑置了幾年后身體的狀態(tài)已經(jīng)改變了，突然恢復(fù)從前運(yùn)動的強(qiáng)度易造成受傷。對于中年人，需改一下爭強(qiáng)好勝的脾性，通過運(yùn)動出一身汗，達(dá)到鍛煉身體，娛樂心身的目的就好，以免在身體機(jī)能不佳、協(xié)調(diào)性下降、肌力不足、關(guān)節(jié)韌帶僵硬等不利因素下出現(xiàn)不必要的損傷。

　　3、做運(yùn)動時(shí)應(yīng)選擇適合的運(yùn)動服裝和鞋子。穿著牛仔褲高跟鞋去運(yùn)動的人應(yīng)該還是少數(shù)，但如果能選擇專門的運(yùn)動服和鞋子便能更好地保護(hù)身體，運(yùn)動服在透氣性伸展性有著不可比擬的優(yōu)點(diǎn)；運(yùn)動鞋一般都是柔軟而富有彈性的，能起一定的緩沖作用，運(yùn)動時(shí)能增強(qiáng)彈性，有的還能防止腳裸受傷，必要時(shí)可選用護(hù)膝、護(hù)踝等進(jìn)行關(guān)節(jié)保護(hù)。

　　扭傷后不可立即搓藥酒

　　當(dāng)受傷已經(jīng)降臨以后，很多人第一反應(yīng)就是想上藥酒將淤血散開，這個(gè)想法真是大錯特錯！

　　李教授很清楚地指出，受傷后立即涂藥酒是很嚴(yán)重的錯誤，受傷后首先是應(yīng)該立即停止運(yùn)動，避免患肢負(fù)重行走，最好能進(jìn)行關(guān)節(jié)固定。在受傷二十四小時(shí)以內(nèi)需進(jìn)行冰敷，但要避免冰敷造成的凍傷，冰敷時(shí)間一般為20~30分鐘，休息10分鐘后再進(jìn)行冰敷； 24小時(shí)后可根據(jù)傷勢選擇是否進(jìn)行熱敷；李教授認(rèn)為有一些扭傷24小時(shí)以后可以適量地涂藥酒，但最好還是等過了出血期，避免在揉的過程中造成二次傷害；建議受傷后最好去醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行檢查治療，看看受傷的程度、是否有其它的損傷。對于踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷，輕則需接受繃帶的包扎治療，因?yàn)榭噹Э梢灾苿颖苊庖苿又谐霈F(xiàn)的新創(chuàng)傷，還能讓受傷的組織進(jìn)行修復(fù)，重則需要石膏固定甚至手術(shù)治療，固定的時(shí)間需根據(jù)受傷的程度固定3到6周，以確保損傷完全愈合。

　　每次受傷后應(yīng)采取正確的處理措施、及時(shí)就醫(yī)，確保足夠的康復(fù)時(shí)間才能延長您運(yùn)動的生命，還有記得不要過度運(yùn)動。

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