大家知道游泳非常有益身心的健康，由于水的阻力是空氣的二十多倍，人在水中比在空氣中消耗能量要多，除有助于減肥、塑造形體外，游泳還可預(yù)防治療腰椎間盤突出。游泳是一項全身運動，人在游泳時，其上肢、腰椎、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動，這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。并且人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。

再有，人在游泳時，上肢用力劃水，可活動肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動腰椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，這可促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，不會對腰椎間盤造成任何損傷，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治腰椎間盤突出，同時對全身所有運動系統(tǒng)都有好處。

專家表示， 對時常有肩背疼痛的上班族，建議使用仰泳的姿勢。其實，不管是“狗刨”也好，蝶泳也好，只要愿意跳到水中動起來，對身體都有極大益處。水中的壓力、浮力等會對身體起按摩作用，能夠緩解身體局部血液循環(huán)不佳的狀況。

對于長久坐著不動，低頭彎腰用電腦處理工作的上班族，腰椎、腰部很容易疲勞，這部分人正是腰椎勞損、腰間盤突出、肩周炎等慢性疾病的高發(fā)人群。而人在仰泳時，身體仰臥在水上，腰椎、腰椎都能受到水浮力的襯托，從而有利于緩解腰部、腰椎的緊張。

游泳適宜早期或恢復(fù)期腰椎間盤突出患者、項背肌筋膜炎患者。落枕、腰椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者、嚴(yán)重腰椎間盤突出患者需在推拿科、骨科或運動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。另外，專家建議，那些四肢活動有困難，或患有嚴(yán)重的心臟、腦部、肺部疾病的人，不能利用游泳治療腰椎間盤突出。