古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
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如何鍛煉腰部肌肉
如何鍛煉腰部肌肉？一、動(dòng)靜結(jié)合法：其方法是把動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來(lái),先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習(xí)至極限,而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒,可練2-4組?！《⒖酥仆俗尳Y(jié)合法：用動(dòng)力練習(xí)（克制性收縮）重。復(fù)5-6次,做不起來(lái)后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。家庭醫(yī)生在線骨科頻道為廣大網(wǎng)友提供如何鍛煉腰部肌肉最新最權(quán)威的的相關(guān)資訊,如果您有興趣想了解一下如何鍛煉腰部肌肉,請(qǐng)關(guān)注家庭醫(yī)生在線。
腰椎間盤突出是一種常見的頸肩腰腿病，一般發(fā)生在老人和體力勞動(dòng)者身上較多，發(fā)病率比較頻繁，但是現(xiàn)在腰椎間盤突出發(fā)病人群越來(lái)越多年輕化，像司機(jī)和辦公族都是高發(fā)人群。還有一類人群也是高發(fā)人群：御宅族。 那么腰椎間盤突出怎么辦呢？為什么御宅族會(huì)成為高發(fā)人群呢？據(jù)有關(guān)專家表示：其主要原因由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐久站或是不正確的坐姿造成的，部分腰椎間盤突出患者對(duì)這類疾病缺乏認(rèn)識(shí)而忽略了最佳康復(fù)治療的時(shí)間。早期的腰椎間……
腰部脊柱是一根獨(dú)立的支柱，承擔(dān)著人體百分之六十以上的重力，并從事著復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。其前方只有松軟的腹腔和髂腰肌，附近僅有一些肌肉、筋膜和韌帶，無(wú)骨性結(jié)構(gòu)的保護(hù)。故在負(fù)重或不協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)中，椎體間關(guān)節(jié)、后關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、韌帶及周圍的肌肉、筋膜等極易受到損傷。下面介紹一下鍛煉腰部肌肉的具體方法。一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不……
自古以來(lái)，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過(guò)松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來(lái)疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。下面介紹幾種效果可靠也簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法。 1、前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。 2、轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度……
專家指出，腰椎間盤突出患者除了要到骨科家庭醫(yī)生接受正確的治療外，腰部肌肉鍛煉也是必不可少的。專家介紹，腰部肌肉鍛煉可以起到鞏固腰椎間盤突出治療的效果。那么，腰突患者如何鍛煉腰部肌肉呢？1、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉，雙下肢同時(shí)抬舉，上半身后伸抬起，身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作。2、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖，屈膝，仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日……
泰國(guó)是個(gè)讓很多人向往和迷戀的地方，作為泰國(guó)的國(guó)技泰拳更是充滿神秘感。曾經(jīng)因?yàn)椤度浴贰渡倌臧⒒ⅰ范屘┤L(fēng)靡全球。其實(shí)作為有數(shù)百年歷史淵源的泰拳，除了運(yùn)動(dòng)本身對(duì)于大家的吸引，還有它自身的文化內(nèi)涵。泰拳在泰語(yǔ)中叫“摩易泰”，英語(yǔ)叫“Tbai Boxing”，以腿法為主要?jiǎng)幼?，以肘、膝進(jìn)攻為主要特長(zhǎng)。泰拳是一種并戰(zhàn)而勝之的藝術(shù)，它由音樂、舞蹈、格斗游戲構(gòu)成。所以如果提到泰拳，你的腦海中浮現(xiàn)的是血腥、殘忍，就很難……
如何鍛煉腰部肌肉相關(guān)問題
- Q：怎么鍛煉腰部肌肉??
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A：你好，腰背肌功能鍛煉可以加強(qiáng)腰背部肌肉的強(qiáng)度，增加脊柱穩(wěn)定性，減少和預(yù)防脊椎病的復(fù)發(fā)，建議1患者用頭、雙肘及雙足作為支撐點(diǎn)，使背部、腰臀部向上抬起，懸……[詳細(xì)]
- Q：怎么鍛煉腰部肌肉??
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A：你好，依照你所描述的情況，怎么鍛煉腰部的肌肉。如果要鍛煉身體的局部肌肉的話，那么就是要針對(duì)性的鍛煉了。鍛煉的方法是有很多的，你可以選擇適合你自己的方法……[詳細(xì)]
- Q：怎么鍛煉腰部肌肉啊?
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A：腹腰部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，……[詳細(xì)]
- Q：如何鍛煉腰部肌肉
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A：建議倆種方法給你，第一是側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼……[詳細(xì)]
- Q：如何鍛煉腰部肌肉
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A：腰部?jī)蓚?cè)酸沉疼痛不適是腰肌勞損的主要臨床表現(xiàn)。 腰肌勞損原因?yàn)楣ぷ髯藙?shì)關(guān)系,應(yīng)針對(duì)原因改變條件和改善勞動(dòng)體位,比如久坐久站,長(zhǎng)期從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)等[詳細(xì)]
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