便秘在人群中的患病率高達(dá)27%，它會(huì)影響各年齡段的人，其中女性多于男性,因便秘發(fā)病率高、病因復(fù)雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生活質(zhì)量。

　　而對(duì)于女性來說，長(zhǎng)期的便秘會(huì)使美麗被其掩蓋。那么，在日常生活中女性應(yīng)該要怎樣預(yù)防便秘呢？而對(duì)于女性群體而言，孕婦的便秘問題尤應(yīng)注意和防范。那么懷孕中的女性又有哪些預(yù)防便秘的方法呢？

　　同樣地，很多女性在生完寶寶以后也都會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀，給剛剛生產(chǎn)完的女性造成的危害是不容忽視的。因此，生產(chǎn)之后的女性要重視保護(hù)自己的肛腸健康，讓自己遠(yuǎn)離便秘的煩惱。那么新媽媽如何遠(yuǎn)離便秘的侵害呢？

　　女性應(yīng)該如何預(yù)防便秘？

　　1、正常飲食。現(xiàn)在很多女性都熱衷于減肥，而減肥又往往會(huì)選擇節(jié)食的方法，這就導(dǎo)致了飲食的不正常，這也是導(dǎo)致女性便秘的原因之一。因此，一定要飲食正常，特別是早餐一定要吃，并多吃含纖維素多的食物，比如全麥面包、牛奶、糙米粥，還有新鮮蔬果等。在日常飲食中應(yīng)該盡量少吃辛辣刺激的食品，少喝可樂等碳酸飲料。

　　2、多補(bǔ)充水分。正常來說，人體每天需要補(bǔ)充8杯水。如果體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生，便秘就會(huì)加重。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

　　孕婦預(yù)防便秘的五大要點(diǎn)：

　　1、定時(shí)進(jìn)食，切忌暴飲暴食。孕婦預(yù)防便秘宜多喝水，堅(jiān)持每天清晨喝一大杯溫開水，這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，使大便易于排出。孕婦需要大量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，但也不宜暴飲暴食。可以在日常飲食中添加蔬果雜糧。孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　2、養(yǎng)成在晨起或早餐后如廁的習(xí)慣。由于早餐后結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于啟動(dòng)排便，故早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間。不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便。更為重要的是蹲廁時(shí)間不能過長(zhǎng)，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會(huì)陰部和肛門，既衛(wèi)生又避免長(zhǎng)久下蹲增加腹內(nèi)壓。

　　3、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步等，可以加強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力。需要注意的是，對(duì)于孕婦而言，采用揉腹按摩促進(jìn)排便的方法是不可取的。

　　4、保持身心愉快。孕婦尤其要注意保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，要盡量回避不良的精神刺激。

　　5、慎服瀉藥。瀉藥常常用于功能性便秘。但一般情況下，孕婦盡量避免服用瀉藥。如果非用不可，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜的瀉藥酌量服用。特別是是在妊娠末期，孕婦應(yīng)絕對(duì)禁用瀉藥。

　　剛剛生完孩子的產(chǎn)婦如何預(yù)防便秘呢？

　　1、適量的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。一般來說，健康順產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后第二天就可以開始下床活動(dòng)了。剛剛生產(chǎn)完的女性預(yù)防便秘可以從逐日增加起床時(shí)間和活動(dòng)范圍開始。也可以在床上做產(chǎn)后體操和一些簡(jiǎn)單的做縮肛運(yùn)動(dòng)，以鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。具體方法是收縮肛門，繼而放松，再循環(huán)反復(fù)，早晚各一回，每回10-30次。

　　2、合理搭配產(chǎn)婦飲食，葷素結(jié)合。產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。麻油和蜂蜜有潤(rùn)腸通便作用，產(chǎn)后可以多食用。

　　3、注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣。日常新媽媽患上便秘是比較常見的，會(huì)嚴(yán)重影響患者的生活，所以，在生完寶寶以后，產(chǎn)婦要提高警惕預(yù)防便秘的侵害，養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

    溫馨提示：便秘不是小病，要引起重視。不同階段預(yù)防便秘的方法有所差異，不過合理的飲食，多補(bǔ)充水分都有利于預(yù)防便秘。

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