便秘成為很多人的“難言之隱”，特別是在老年人、孕婦、兒童和節(jié)食減肥者中，便秘發(fā)生率很高。此前一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)也顯示，每10個(gè)中國(guó)人中就有1人受便秘影響，在所有就診的患者中，大約75%屬于慢性便秘。那么，得了便秘到底該怎么辦呢？許多人相信能通過(guò)飲食來(lái)緩解，可事實(shí)上，卻犯了不少錯(cuò)。

誤區(qū)1、不吃肉少吃飯

有人認(rèn)為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實(shí)這樣做反而會(huì)給便秘推波助瀾。胃腸的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?，而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。不過(guò)，因?yàn)楦叩鞍罪嬍硨?duì)胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時(shí)，還要配合碳水化合物和高纖維食物。

誤區(qū)2、飲食清淡不吃油

許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)，人體也需要油脂的潤(rùn)滑。便秘的人其實(shí)需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。

誤區(qū)3、大吃水果蔬菜

水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過(guò)量食用也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。膳食纖維有很強(qiáng)的吸水能力和與水結(jié)合的能力，這樣腸道中糞便的體積就會(huì)增大，轉(zhuǎn)運(yùn)速度加快，能減少其中有害物質(zhì)接觸腸壁的時(shí)間。所以，吃膳食纖維的同時(shí)，也需要多喝水。

誤區(qū)4、多吃香蕉

香蕉能潤(rùn)腸，但只有熟透的香蕉才有這個(gè)作用。沒(méi)熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。

誤區(qū)5、大量喝茶

許多人覺(jué)得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其實(shí)，便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴栌惺諗孔饔?，喝多了反而?huì)加重便秘。

良好的日常生活習(xí)慣是預(yù)防便秘的關(guān)鍵

一、調(diào)節(jié)飲食

1、早飯要吃飽，不挑食，多吃粗糧

2、勿食辛辣刺激性食物，多吃新鮮的水果、蔬菜等

3、多喝水，或是蜂蜜水

二、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

1、盡量每天定時(shí)排便，

2、排便時(shí)間不要過(guò)久，勿看書、玩手機(jī)等

三、加強(qiáng)鍛煉

每天多做些運(yùn)動(dòng)，例如跑步、打球、提肛運(yùn)動(dòng)等

四、及時(shí)治療有關(guān)疾病

治療原有的相關(guān)疾病，例如如過(guò)敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。