多吃高纖的食物

建議毎天至少攝取五份蔬果，膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使排變順暢。五谷（糙米、全麥）、葡萄干及藻類食品（綠藻、海苔）也含有多量膳食纖維素。亦可以食用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動(dòng)的效果更強(qiáng)，可從少量約每天10~20公克開始增加，視個(gè)人便秘改善情況再調(diào)整食用量。

多喝水

早上起床就喝300~500cc的開水，清潔腸胃，有助排便。建議每天喝6~8大杯的水，因?yàn)楫?dāng)攝取較多的膳食纖維時(shí)，需搭配足夠的飲水，才能改善便秘。

補(bǔ)充腸道益生菌

市面上販?zhǔn)酆芏鄡?yōu)酪乳或是益生菌膠囊的保健食品，可以適量補(bǔ)充，腸道益生菌多，消化吸收較好，比較不會(huì)便秘！但是喝優(yōu)酪乳需要注意太甜同時(shí)攝取過多糖分熱量的問題。

多吃富含天然酵素的水果

許多水果都具有能夠幫助消化的酵素，例如：木瓜及鳳梨，消化機(jī)能好，自然就不容易便秘了。