1、定時排便

確定一個適合自己的排便時間。即使沒有便意，也要去衛(wèi)生間蹲一會，長期堅持就會形成按時排便的好習(xí)慣。

2、大量飲水

起床后，先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，可促進胃腸反射。平時應(yīng)多飲水，每天要喝2000毫升以上的水。當(dāng)發(fā)生便秘時，大量飲水可軟化糞便，并增加大腸內(nèi)的壓力，促進糞便排出。

3、調(diào)整飲食

平時多吃一些含纖維素高的蔬菜，如白菜、蘿卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等，能有效緩解便秘。還有一些食物含有較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。

4、多喝酸奶

酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大腸內(nèi)的有益菌群。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進糞便排出。

5、避免刺激性食物

盡量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸飲料，以減少對大腸的緊張性刺激。

6、適當(dāng)運動

避免久坐久站，目的是為了促進血液循環(huán)、幫助胃腸蠕動。每天散步1~2次，每次半小時。有條件者可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，醫(yī)生建議靜養(yǎng)或者有其他不適癥狀的孕婦應(yīng)謹遵醫(yī)囑。

7、消除精神壓力

當(dāng)緊張或壓力過大時，胃腸蠕動也會減慢，因此孕婦要學(xué)會緩解緊張的情緒。此時可以聽聽音樂、看看輕松幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助于防止便秘。

8、不可亂用藥物

如果孕婦便秘比較嚴重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下短期使用軟化大便的藥物，千萬不可擅自亂用。