結(jié)腸對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。作為消化系統(tǒng)的一部分，結(jié)腸有助于從難消化的食物中清除水分，鹽分和某些營(yíng)養(yǎng)成分，并有助于消除體內(nèi)的固體廢物。消化系統(tǒng)，包括結(jié)腸，很容易受到許多因素的影響，有一些健康的生活提示有助于降低患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

結(jié)腸癌高發(fā)很可怕？日常做好4大預(yù)防措施很有必要！

1、有時(shí)間盡量多運(yùn)動(dòng)

鍛煉不僅僅有利于減肥，更有利于心臟的健康。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以顯著降低發(fā)生癌前結(jié)腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)，因此可能在預(yù)防結(jié)腸癌方面發(fā)揮重要作用。經(jīng)常鍛煉的人發(fā)生結(jié)腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)降低接近兩成，研究還表明，長(zhǎng)時(shí)間從事跑步，騎自行車(chē)，散步或跳舞等活動(dòng)的人，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)顯著低于那些久坐不動(dòng)的同齡人。身體活動(dòng)可能以多種方式影響結(jié)腸健康，包括增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低炎癥和降低胰島素水平。

2、少吃加工過(guò)的肉類(lèi)和紅肉

加工過(guò)的肉類(lèi)消費(fèi)與結(jié)腸癌有關(guān)。有強(qiáng)有力的證據(jù)表明，紅肉和加工肉類(lèi)是導(dǎo)致腸癌的原因。加工肉類(lèi)包括通過(guò)煙熏或腌制，添加化學(xué)防腐劑制備的肉類(lèi)，這包括培根，火腿和香腸等。紅肉，如牛肉，也與結(jié)腸癌有關(guān)，一定要注意限制紅肉的攝入量。此外，無(wú)論吃什么類(lèi)型的肉，都要注意它的烹飪方式。高溫烹飪方法，如油炸或燒烤，都有可能產(chǎn)生雜環(huán)胺和多環(huán)芳烴，這是兩種容易致癌的化學(xué)物質(zhì)。

3、吃蔬菜，特別是十字花科蔬菜

在防止癌癥方面，蔬菜是絕對(duì)的防癌明星。它們不僅是天然的膳食纖維來(lái)源，已知含有膳食纖維的食物可降低結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，而且許多還含有特定的抗癌植物營(yíng)養(yǎng)素。十字花科蔬菜中的蔬菜，如西蘭花，羽衣甘藍(lán)和花椰菜，由于其含硫代葡萄糖苷，是非常有效的抗癌物質(zhì)，十字花科蔬菜的攝入與包括結(jié)腸癌在內(nèi)的多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

4、攝入益生菌

研究表明，如果消化系統(tǒng)被壞細(xì)菌侵占，它可能會(huì)增加患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗鼤?huì)產(chǎn)生損害結(jié)腸組織的廢物，使它們更容易受到惡性腫瘤的侵害。除了限制精致糖的攝入量外，還可以通過(guò)食用益生菌來(lái)幫助優(yōu)化腸道細(xì)菌。

當(dāng)結(jié)腸健康時(shí)，排便一般都不會(huì)有問(wèn)題，這意味著毒素和廢物被有效地從身體中消除。然而消化系統(tǒng)，包括結(jié)腸，很容易受到許多因素的影響，包括飲食和環(huán)境中的各種化學(xué)品。幸運(yùn)的是，可以采取以上的措施來(lái)保持結(jié)腸健康，降低患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。