便秘非常的痛苦，蹲在廁所很長(zhǎng)時(shí)間也拉不出大便，甚至?xí)吒箟海屓藗冃臒┮鈦y。便秘人群除了調(diào)整不良的飲食結(jié)構(gòu)之外，也要了解腸道是否缺了營養(yǎng)元素。

為什么總是便秘？可能是你缺少這4樣?xùn)|西！

1、缺水

當(dāng)腸道缺水時(shí)會(huì)讓大便干燥，排便的時(shí)候感覺肛門有擠壓感，甚至?xí)霈F(xiàn)肛裂。每天必須要保證有足夠的水分?jǐn)z入，這樣才能軟化大便，幫助便便排出體外。對(duì)于便秘嚴(yán)重的人群來說應(yīng)該大口大口的喝，小口慢飲的話不能對(duì)腸道蠕動(dòng)帶來刺激，只是頻繁的增加小便量。

2、缺乏膳食纖維

隨著生活質(zhì)量的提高，人們飲食越來越精細(xì)化，每頓飯大魚大肉的吃，從而引起便秘。當(dāng)缺少膳食纖維時(shí)會(huì)延長(zhǎng)腸內(nèi)容通過時(shí)間，讓人們2~3天左右才會(huì)拉一次大便。膳食纖維不容易被吸收，會(huì)直接吸附腸腔里面的水分，增大了糞便體積，對(duì)結(jié)腸帶來刺激，增強(qiáng)了其動(dòng)力，一日三餐里面必須要有高纖維的食物，比如胡蘿卜或者豆類。另外也應(yīng)該多吃綠葉蔬菜和水果。

3、排便不通暢說明缺油

一部分人群每天都在排大便，但是每次拉完之后感覺不爽，甚至感覺糞便還堆在肛門部位，這說明體內(nèi)油分不足。部分女性因?yàn)楹ε律眢w肥胖而不敢吃肉類，所以頓頓吃的很清淡，從而引起排便不暢。這類人群平時(shí)吃蔬菜的時(shí)候可以加入香油，能夠潤(rùn)滑腸道，緩解便秘問題。另外也可以選擇核桃仁松子仁或者桃仁等干果，里面含有的油脂能夠潤(rùn)滑腸道。

4、缺少運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持有30分鐘以上的慢跑或者快步走，這樣能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，緩解便秘問題。堅(jiān)持深呼吸，這樣能增加膈肌的活動(dòng)幅度，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，具體的方法是平躺在床上雙膝蓋彎曲，把兩個(gè)手搓揉之后，以肚臍為中心順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩100次。

溫馨提示

若是大便臭氣熏天的話說明缺少益生菌。因?yàn)榇蟊銡馕吨饕怯捎泻?xì)菌分解所產(chǎn)生的，當(dāng)腸道病變或者老化的時(shí)候會(huì)減少有益菌，當(dāng)大量的有機(jī)菌增多時(shí)會(huì)導(dǎo)致大便產(chǎn)生惡臭味道。每天可以喝一杯酸奶來改善胃腸道里面的菌群環(huán)境。