在現實生活當中被便秘癥狀困擾著的人并不是少數，不僅老年人容易出現便秘的癥狀，就連現在很多年輕人也是容易出現便秘的。其實長期便秘與平時的不良生活習慣是有密切關聯的，要改善便秘的癥狀，首先應該保持良好的生活習慣，要去掉所有的生活壞毛病。

長期便秘是有哪些不良生活習慣造成的？

1、不喜歡喝水

很多人都沒有養(yǎng)成勤喝水的好習慣，即使知道喝水對身體健康有很重要的意義，但是總是不喜歡喝水，其實喝水不僅僅可以起到促進人體新陳代謝的作用，而且能夠促進腸胃的蠕動，可以治暈船胃，讓大便有水分，不至于那么干燥而出現便秘的癥狀。

2、吃辣椒

現在很多年輕人都喜歡吃辛辣的食物，特別喜歡一些重口味的食品，這樣進食口感不錯，但是辣椒吃多了會導致身體上火，就會引起直腸有效空間減少，而且那就很容易引起大便干燥，都會引起便秘癥狀的出現。

3、該排便的時候總是忍著

很多人由于工作繁忙，會經常忍著不排便，最后就會導致便秘的出現。長時間如此，大腸發(fā)出的便意的信號會越來越遲鈍，漸漸的就沒有了便意，嚴重的病情，甚至連排便的欲望都沒有了，所以當感覺到有便意的時候，應該立即去排便。

4、經常穿塑身衣

一些愛美的女性為了保持身材苗條，就會穿一些束身的衣服來保持體型，其實這樣很容易壓迫到調節(jié)排便活動的副交感神經，會影響大腸的消化能力，小腸中把食物分解向前推的力量會減弱，那么食物很容易殘留在大腸內，就很容易出現便秘的癥狀，而且白領一族經常缺乏運動，再加上飲食不合理，也是容易出現便秘癥狀的。

5、缺少食物纖維

現在人們的生活條件越來越好了，飲食也越來越豐富了，但是很多時候發(fā)生便秘，往往是缺乏食物纖維而引起的，由于青維素缺乏，就會導致糞便體積減少，黏稠度會增加，在腸內運動是比較緩慢的，水分過量的被吸收，最后就會導致便秘的出現。所以大家在平時應該多吃含纖維素的食物，多吃芹菜就能夠有效的緩解便秘和預防便秘。

生活中要怎么改善便秘癥狀呢？

1、高纖維的膳食膳

多吃高纖維的食物，可以增加糞便的體積，能夠增加腸胃的蠕動功能，其中水溶性膳食纖維可以很好的讓大便吸水和飽水的作用，那么就可以讓糞便變得更加松原，能夠有效的防止便秘的出現。在平時可以多吃蔬菜和水果，還應該多吃五谷雜糧，要多吃麥面食物和豆類食物。

2、保持足量飲水

如果不喜歡喝水，或者喝水量比較少的話，分辨是會變得比較干燥的，很難排出體外，所以每天至少要喝1200毫升的水，應該分開飲用，最好是早上空腹喝一杯開水，能夠促進排便的作用。

3、益生菌保健康

益生菌是可以起到很好的促進消化的作用，益生菌可以增加礦物質的吸收，能夠有效的幫助政策維生素，最重要的是可以起到防治便秘的作用，能夠幫助大腸的有益菌的生長繁殖，可以促進腸道的健康。在平時可以多喝酸奶和乳酸菌飲料，或者直接服用益生菌來保護腸胃健康。

4、保持足量運動

防治便秘最關鍵的措施是鍛煉，在平時適當的運動可以增加腹部的肌肉力量，對床動力也是有很大幫助作用的，堅持運動可以使食物得到快速的消耗，能夠加快糞便的排出。在平時可以采取快走和慢走等有氧運動，還可以對腹部進行拍打和按摩措施，都可以很好的緩解便秘癥狀。