隨著年齡的增長，老年人的胃腸道蠕動能力越來越差，尤其是到了冬季天氣寒冷而且干燥，再加上戶外活動減少，人們?nèi)菀装l(fā)生便秘，可以多吃一些應(yīng)季的蔬菜或者水果來促進胃腸道蠕動，緩解便秘問題。

冬季吃哪些食物能調(diào)理便秘？

1、香蕉

冬季可選擇成熟的香蕉，里面含有豐富的水溶性植物纖維，可以刺激胃腸液的分泌，加快了胃腸道蠕動，同時也能吸附水分形成固體物質(zhì)，讓糞便變得越來越軟化，從而排出大便。不能選擇未成熟的香蕉，因為里面含有的鞣酸具有收斂功效，抑制了胃腸道蠕動，加重了便秘。

2、玉米

玉米是我們生活中常見的粗糧，具有很高的營養(yǎng)價值，尤其是含有大量的維生素以及鈣元素，里面含有豐富的植物膳食纖維，能讓身體里面的有害物質(zhì)以及廢棄物通過腸道快速的排出體外，達到了潤腸通便的效果，降低了患上大腸癌的幾率。

3、紅薯

別看紅薯的價格那么低廉，但是營養(yǎng)價值卻很高，里面有大量的鈣鉀硒、膳食纖維，同時維生素也非常的豐富，能達到潤腸通便以及健脾補虛的效果。里面含有豐富的纖維素，能刺激胃腸壁蠕動，刺激消化液的分泌，縮短了食物在腸道中停留的時間，不僅能消除便秘，同時降低了患上腸道疾病的幾率。

4、燕麥

燕麥里面含有大量的膳食纖維，能刺激胃腸道蠕動，緩解了便秘。燕麥中含有的水溶性纖維遇到水之后就會膨脹，延長了食物在胃里面停留的時間，給人們一定的飽腹感，但是不要選擇速食麥片，因為里面會含有大量的添加劑。

5、魔芋、卷心菜

魔魚又被稱為蔬菜界的腸道清道夫，里面含有大量的纖維素，遠遠高于紅薯以及玉米，能刺激胃腸道蠕動，防止便秘，潤腸通便同時也能減肥。另外卷心菜也是不錯的，選擇里面含有大量的水分，纖維素能刺激食物的消化和吸收，增強了人們的食欲，防止發(fā)生便秘。

6、蘋果

每天堅持吃一個蘋果，里面含有大量的有機酸，能刺激胃腸道蠕動，幫助快速的排出體外，含有的纖維素，具有很強的吸水性，能把腸道里面的固體物質(zhì)變得軟化，通過糞便的方式快速的排出體外。

溫馨提示

冬季每天至少要保證足夠的水分?jǐn)z入，避免讓身體處于脫水狀態(tài)，當(dāng)身體缺水時就會引起便秘。期間不能吃辛辣刺激性的食物，減少吃火鍋的次數(shù)。