瘦子飲食餐1：

　　早晨：牛奶咖啡，一些有煉乳的水果和燕麥片。

　　中午：最多是喝點(diǎn)清淡的湯。

　　下午：水果。

　　傍晚：番茄和洋蔥以及金槍魚(罐裝無油)，苦丁茶搭配全麥面包。

　　夜里：酸奶。

　　輔之以大量的水。我不得不適應(yīng)大量地喝水，但是肚子里的水會造成飽脹的感覺。一條鐵的紀(jì)律：誰飲水越多，吃東西就越少，因?yàn)槟軘z入的量越來越少。

　　瘦子飲食餐2：

　　首先，早餐一定要吃好。

　　然后，中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，一定要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽的。

　　吃的越慢就越容易飽。你看瘦子都是吃得慢吃得少的。

　　最后，晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜。

　　如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥面包，不過也要細(xì)嚼慢咽。

　　晚上8點(diǎn)以后絕對不要進(jìn)食。

　　如果飯后幾個小時就感覺餓的話可以喝水。

　　另外，要選擇一種運(yùn)動，跳繩、散步、打球什么的都可以。

　　上午和下午加起來，運(yùn)動2小時就夠。

　　還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要起來走15分鐘左右。

　　堅持下去，你的體重就減輕了，生活就健康了。

　　關(guān)鍵是要有毅力哦........

　　瘦子飲食餐3：

　　每日早餐：芭樂或蕃茄一個，蛋二個及不加糖濃縮咖啡一杯。

　　午餐 ：

　　水果拼盤（不限量，但不能過量）；芭樂、蕃茄、葡萄十?dāng)?shù)粒，或不含糖份、水份過多之水果均可；蛋二個；

　　晚餐 ：

　　蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽菜、青椒均可）； 一小盤全麥土司一片（烤過）；芭樂一個； 咖啡一杯。

　　小編點(diǎn)評：其實(shí)無論是哪種形式的瘦子餐單，原則也無非是幾個：

　　謹(jǐn)記食物餐盤+清淡烹調(diào)

　　若以25歲踏入社會來說，28歲到現(xiàn)在，成為 OL 也不過幾年，你是否數(shù)過一天有哪幾餐是非外食呢?上班族在天天外食的情況下，無法維持均衡飲食，加上應(yīng)酬喝酒，很容易吃進(jìn)高熱量的食物，或攝取空有熱量，卻沒什么營養(yǎng)素的“空熱量”食物。

　　提高纖維

　　食物餐盤同樣適用于28歲后的女性，不同的是，在主食和蔬菜的比例上可以微調(diào)，降低精致米飯比例，添加雜糧或地瓜等根莖類食物以增加纖維含量，會更有飽足感。OL利用節(jié)食瘦身，最常犯的迷思是減少進(jìn)食餐次。

　　不吃計劃外的食物

　　網(wǎng)友說：“一定不要注意已經(jīng)吃掉的東西，這意味著不會飽受饑餓的摧殘。當(dāng)然，我對于美味的食物如意大利細(xì)面條、烤面條加干酪沙司、烤寬面條，或者奶油蛋糕很有興趣，但是我不餓?！背酥?，某種類型的飲食，也就是少量的白面，無糖、高值的蛋白和好的碳水化合物，是老少咸宜的。即使是那些經(jīng)常外出的、絕大部分飲食都是在餐館中解決的人們，在食物的選擇方面也不存在任何問題。每個餐廳都有沙拉，您吃沙拉或是魚，雞翅或是蔬菜和肉，都可能不會給您帶來幸運(yùn)，但是一定會使身材更苗條。