專家教你十招幫你輕松搞定:

　　1、不要在壓力下進(jìn)食

　　壓力大了就想找個(gè)地方發(fā)泄，有些人選擇通過(guò)吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數(shù)量，一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會(huì)讓你長(zhǎng)胖。如果想發(fā)泄情緒，那就去打拳擊吧，同樣能讓你發(fā)泄情緒，還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

　　2、進(jìn)食前喝一杯水

　　進(jìn)食前喝一杯水能讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。

　　3、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服

　　這樣你就不會(huì)想吃東西。但是不要勒得太緊，否則會(huì)影響身體。穿比較合身的衣服，吃飯的時(shí)候你就會(huì)有所節(jié)制。當(dāng)然，誰(shuí)會(huì)看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢?

　　4、喝咖啡或者綠茶

　　咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助于促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱，對(duì)減肥很有幫助。

　　5、餐前吃點(diǎn)水果

　　有助于減少食欲，避免在正餐攝入過(guò)多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。

　　6、每日以三餐為主

　　早餐要吃飽，午餐八分飽，晚餐只要隨便吃點(diǎn)就行了。正餐吃飽了，就能減少零食的攝取量。

　　7、三餐外不吃任何點(diǎn)心

　　如果餐間想吃東西，那么就吃點(diǎn)低卡小零食，比如大杏仁。

　　8、遵循吃飯的步驟

　　吃飯的正確步驟應(yīng)該是先喝湯，然后吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的攝入量。

　　9、細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物進(jìn)到胃里無(wú)法全部吸收掉，而那些沒有吸收的就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　10、食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)

　　如果想要控制食欲，那么烹調(diào)出來(lái)的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起來(lái)也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調(diào)方式就要盡量少用。

　　這是一種烹調(diào)方式，但選擇什么食物，對(duì)于減肥、治療便秘也是非常重要的。

　　第一，主食宜以糙米、麥類為主，可多吃些產(chǎn)氣食物，如豆類、紅薯、土豆、汽水等，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

　　第二，多食富含粗纖維的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、蘋果、生梨、草莓等等。

　　第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可潤(rùn)腸通便。脂肪可使大便柔滑，同時(shí)可因所含脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快。

　　第四，多食潤(rùn)腸通便的食品，如銀耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。

　　第五，清晨宜空腹飲溫鹽開水、菜湯、豆?jié){、果汁等。多飲水，白天至少飲1500毫升。

　　第六，多進(jìn)食富含維生素B族的食物。

　　第七，忌食量過(guò)少、過(guò)食辛辣食物、暴飲暴食后節(jié)食、飲食不規(guī)律和經(jīng)常進(jìn)快餐速食等。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)食用含纖維素多的蔬菜、豆類和薯類，還要多飲水，多吃新鮮水果，這些均有通便作用。