運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)我們來說，只要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就夠了。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在運(yùn)動(dòng)中身體處于有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反應(yīng)是呼吸正常、不頭痛。最初階段最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是跑步和健美操。這兩種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量很好控制，全身都能得到鍛煉，并能增強(qiáng)心血管功能，培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性。到后期則可做一些局部鍛煉，如杠鈴、啞鈴等，特別需要注意的是在做杠鈴等運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬要找一個(gè)陪練，否則會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

　　對(duì)普通減肥者來說，應(yīng)該注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。進(jìn)行低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才會(huì)大量消耗脂肪而不會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)，而且易于堅(jiān)持下去。

　　有些朋友因內(nèi)分泌失調(diào)而肥胖(也就是一般所說的“喝涼水都發(fā)胖”的人)，一般人認(rèn)為這樣的人無論怎樣運(yùn)動(dòng)，如何節(jié)食也無法減肥。其實(shí)，內(nèi)分泌失調(diào)只是使身體更容易堆積脂肪而已，通過運(yùn)動(dòng)一樣可以有效消耗脂肪，只是要付出比別人更多的汗水。如果有條件的話應(yīng)該找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的教練，他會(huì)根據(jù)你身體的情況為你制定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，達(dá)到事半功倍的效果。

　　運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在晚上，因?yàn)槿梭w脂肪大多是在夜間形成的，晚上運(yùn)動(dòng)可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，不使它們?cè)谀愕膲?mèng)中化為脂肪。在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中隨時(shí)保持良好的心情也不可忽視，如果你的心情總處在沮喪和焦急之中的話，你的減肥計(jì)劃永遠(yuǎn)不會(huì)完成，因?yàn)槟憬^對(duì)沒法堅(jiān)持下去。你應(yīng)當(dāng)告訴自己隨著每一次肌肉的運(yùn)動(dòng)，那惱人的脂肪都會(huì)消耗幾克，而你的耐力和活力都會(huì)增加一分。為了保持你的信心，你不要成天稱體重，如想檢驗(yàn)減肥的效果可經(jīng)常捏捏你的肌肉，看看它們是不是結(jié)實(shí)了。當(dāng)你的心中充滿希望和快樂的時(shí)候，疲勞和厭倦絕不會(huì)找到你的頭上。

　　當(dāng)你做到以上3點(diǎn)并堅(jiān)持了半年之后，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)你的身體很難再胖起來了，因?yàn)殄憻捯殉蔀槟愕囊豁?xiàng)嗜好，停止它會(huì)讓你渾身難受，而你的胃也習(xí)慣了正確的飲食方式，你若胡吃海塞的話它會(huì)抗議的。健康而美麗的身體已經(jīng)屬于你了。

　　因此，減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，想走捷徑是很難達(dá)到理想效果的。下邊是小編為你整理出幾個(gè)最火爆卻最沒效的減肥方法。

　　刮兩下就能瘦手臂？

　　一款日本產(chǎn)的“Y型凹凸?jié)L軸按摩器”，打出的廣告是“敲敲打打塑造完美曲線，和‘蝴蝶袖’說Byebye!”介紹上說，只需將按摩器固定在手臂上，隨時(shí)隨地用它的50粒凹凸顆粒來回按摩，便能達(dá)到“細(xì)瘦”功能，“大餅?zāi)槨ⅰ昂洹?、小象腿一族專用”?/p>

　　按摩器能局部減肥？

　　所有主張用按摩器實(shí)現(xiàn)局部減肥的辦法，都存在幾個(gè)誤區(qū)。

　　首先，它們都屬于自我按摩，自我按摩的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于別人替你按摩——人體各處的肌肉具有協(xié)調(diào)性，倘若你抬手為自己的臉按摩，那臉部肌肉必然受抬手這個(gè)動(dòng)作影響，呈收縮狀態(tài)，而按摩必須在肌肉放松狀態(tài)下進(jìn)行才有效果。

　　另外，這些抖動(dòng)型的按摩器早在幾年前就被發(fā)現(xiàn)無甚用處，因?yàn)樗鼈冎皇巧舷露秳?dòng)，按到的是表皮，而真正該接受按摩的應(yīng)是肌肉，正確的按摩應(yīng)該根據(jù)肌肉的排紋，配以正確的手勢(shì)加以按摩，有方向性、頻率性、節(jié)奏性。這些都不是按摩器可以做到的，按摩器只能讓皮膚發(fā)癢、發(fā)熱。

　　被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的效果遠(yuǎn)不如主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這道理大家都知道，但因?yàn)橥祽?，按摩器永遠(yuǎn)會(huì)暢銷。

　　戴著面罩睡覺，臉就小了？

　　一款售價(jià)200元的“遠(yuǎn)紅外線超薄瘦臉面罩”，打出的廣告語著實(shí)令人心動(dòng)——“賞你一個(gè)巴掌臉”。原理為“采用溫泉效應(yīng)，強(qiáng)力蓄汗，以達(dá)到桑拿塑身效果。如配合蒸汽、炎熱天氣，則瘦臉效果更加明顯。”用法也簡(jiǎn)單，只要每天晚上戴著睡覺，“超輕薄質(zhì)地，天然礦物質(zhì)放射遠(yuǎn)紅外線配合的彈性纖維材料就會(huì)發(fā)揮神奇效用，收縮下巴贅肉，消除雙下巴?！?/p>

　　女孩們都渴望瘦臉，但是目前為止，改變圓臉的最佳辦法仍然是依靠手術(shù)，有人抽脂肪，有人磨骨，有的切除肌肉。再者就是注射肉毒素，肌肉受到麻痹后會(huì)“癟”下去，所以臉看起來也會(huì)小了。

　　捆綁贅肉就能消脂？

　　“裹綁系列”的原理是：當(dāng)臉、手臂或者腹部被包起來以后，摩擦產(chǎn)生的靜電會(huì)促使皮膚發(fā)熱、排汗，致使皮下排出水分。所以很多人嘗試后對(duì)著鏡子一照，都會(huì)感覺“好像確實(shí)瘦了點(diǎn)”。其實(shí)，皮下的脂肪細(xì)胞里，本來就含有70%的水分，受熱或者受到按摩后，水分排出，細(xì)胞體積變小，自然會(huì)感覺瘦了一點(diǎn)?？梢缓人?，剛才“癟”下去的細(xì)胞立馬又彈出來，于是你很快就會(huì)恢復(fù)原樣。脂肪細(xì)胞總數(shù)不會(huì)因?yàn)槟愎藮|西發(fā)了汗就減少，所以，靠這個(gè)方法減肥是不可能的。

　　吃過“滿腹”糖果，就會(huì)不想吃飯？

　　“空腹時(shí)每次食用一粒，就會(huì)在胃里慢慢膨脹，即使少吃飯，也可以保持滿腹的感覺。持續(xù)3到4個(gè)月，能減10到14公斤?！?/p>

　　滿腹糖果的原理，和壓縮餅干一樣——吃了之后，胃里會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，膨脹之后刺激胃部的迷走神經(jīng)，哪怕腹中無物，人也不會(huì)想要進(jìn)食。

　　總之，除了手術(shù)外，科學(xué)運(yùn)動(dòng)和健康飲食永遠(yuǎn)是減肥的不二法門。