下面先說說如何有效減肥讓你不再讓惡性循環(huán)纏繞的方法。

1、用心享受美食

打破“食物影響心情”的第一步，你需要幾天時(shí)間，開始學(xué)習(xí)用心去享受美食。只需要十幾分鐘時(shí)間就可以讓你有一個(gè)輕松的午餐，關(guān)掉電視，放下手中的筆記本電腦和電話， 盡情享受食物的口感、味道和香氣，食物的誘惑，馬上又回來了。

Tips：多吃黃豆豆制品

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。

2、不要虐待自己

過分限制飲食會(huì)導(dǎo)致對(duì)進(jìn)食產(chǎn)生極端的心態(tài)，久而久之，嚴(yán)重的饑餓感反而會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食?？刂剖澄锓至烤湍芙鉀Q這個(gè)問題，保持少量的進(jìn)餐是滿足食欲的健康好吃法?，F(xiàn)在有許多用來裝小分量食物的容器，你也可以花些時(shí)間為自己和家人分裝好小份便當(dāng)和零食

3、分析飲食習(xí)慣

也許你像很多人一樣，都有一套自己的辦法來解決飲食的問題；但是如果你花一些時(shí)間做一個(gè)飲食筆記，記錄你吃什么和為什么吃，這樣你就能更了解自己的飲食習(xí)慣了。

4、提前做好計(jì)劃

如果你想改變你與食物的關(guān)系，那你首先需要改變你的環(huán)境。我們必須去除餅干、薯片原本的包裝袋，替換小包裝袋；將芹菜、胡蘿卜和辣椒切碎，并把他們放在冰箱的保鮮層里。

5、讓身體活躍起來

消化胃里的食物是情緒管理的有效辦法，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能改善整個(gè)情緒。當(dāng)你感到悲傷或焦慮時(shí)，可以試試做個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步。許多女性用爬樓梯來消耗卡路里，緩解緊張情緒，在辦公室準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋，這樣，想在工作日運(yùn)動(dòng)也很方便。

6、多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。

7、保證足夠的睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。

要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱 牛奶 也有好處。

8、沒事多泡泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

9、隨時(shí)隨地做個(gè)按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

10、女性要注意調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

造成肥胖的一種原因其中有內(nèi)分泌失調(diào)。內(nèi)分泌失調(diào)很容易倒是身體排泄不暢，這樣就很容易囤積脂肪。想要減肥，避開肥胖，就先要從調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌開始。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失衡有很多種方法，最好的方法還是要運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理相結(jié)合，這樣調(diào)節(jié)得快，身體的到運(yùn)動(dòng)的鍛煉，同時(shí)還有益于身體的健康發(fā)展，益壽延年。

在面對(duì)各種各樣的食物的時(shí)候，總有很多人不會(huì)克制一下自己的食物情懷，所以很多女性朋友總是會(huì)陷入萬劫不復(fù)的惡性循環(huán)之中，然后只會(huì)有無用的懊悔。想要不徒勞，就需要你學(xué)會(huì)上面的9種好習(xí)慣，并且要一直堅(jiān)持下去，這樣才會(huì)漸漸養(yǎng)成一副易瘦體質(zhì)，才不會(huì)讓身材體型變來變?nèi)ァ?/p>