春天美腿計(jì)劃第一步

　　5招瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　一.半蹲前行

　　1.在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開，要寬過(guò)肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過(guò)腳趾;

　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

　　3.保持這個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　半蹲前行動(dòng)作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　二.抱球抬腿

　　1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;

　　2.在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心;

　　3.右腿反復(fù)做10次;

　　4.左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。

　　5.左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　通過(guò)這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

　　三. 腿部平衡

　　1.站直，把手放在長(zhǎng)椅上，或椅子的靠背處，或臺(tái)面邊緣;

　　2.向身體的右側(cè)抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿;

　　3.保持平衡，腿不要上下?lián)u擺;

　　4.每邊重復(fù)25次。

　　希望增加難度，提高挑戰(zhàn)的MM，小編建議您做以下調(diào)整：

　　A.添加一個(gè)10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量;

　　B.拉開你用來(lái)維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

　　想要消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉的MM，更要加強(qiáng)這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，可以令你的大腿變得更修長(zhǎng)更緊致喔!就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會(huì)因?yàn)橥炔考∪獾乃沙谒?dòng)而帶來(lái)尷尬。

　　四.健身球

　　1.放塊木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱;

　　2.身體平衡達(dá)到時(shí)，抬起右腿約50厘米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿;

　　3.左右腿各做10-15下。

　　圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓(xùn)練重心平衡感。訓(xùn)練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時(shí)，手臂通過(guò)對(duì)于身體的支撐，使原本松弛的拜拜肉得到鍛煉。

　　五.下蹲抬腿

　　1.站直，背靠健身球緊貼墻壁;

　　2.往前伸出手臂，并選擇一個(gè)接觸點(diǎn)，挺直往前走;

　　3.向前伸展右腿，抬高到一個(gè)水平位置，盡可能與地面平行;

　　4.左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會(huì)得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲;

　　5.慢慢回到站立姿勢(shì)。

　　6.左右腿各做10下，練習(xí)3次。

　　下蹲抬腿一系列動(dòng)作，加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個(gè)動(dòng)作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦!

　　完成瘦腿5部曲，是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建議您，做完每個(gè)動(dòng)作后，適當(dāng)?shù)囟秳?dòng)一下全身肌肉?；蛟S當(dāng)時(shí)，您還沒(méi)有感到酸痛，但是，剛開始進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的MM第二天起身就會(huì)感受到了。

　　因此，在運(yùn)動(dòng)后，需要一個(gè)放松的空間。適當(dāng)?shù)木彌_，將更有利于下次的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)更加持久。否則，鍛煉可能白費(fèi)，粗腿經(jīng)過(guò)鍛煉沒(méi)有減少贅肉，反而可能變得粗壯。

　　春季美腿計(jì)劃第二步

　　6種消脂食物

　　1.海藻

　　維生素A、跟B族維生素海藻里都含有，還有很多礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡很有效，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。

　　2.紅豆

　　含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)垃圾物質(zhì)、脂肪等，有效美腿。

　　3.木瓜

　　能使肥肥的雙腿變得更骨感，因?yàn)?，木瓜含有的蛋白分解酵素，果膠成分還具有調(diào)理腸胃的功能。

　　4.芹菜

　　含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補(bǔ)充雙腿所需要鈣質(zhì)，還含有充足的鉀，預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

　　5.菠菜

　　菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循環(huán)路線更活絡(luò)，還能把新鮮的氧分跟氧氣運(yùn)送雙腿，以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋。

　　6.奇異果

　　奇異果中的纖維素的含量特別豐富，尤其是維他命C的含量是尤其的豐富，它的功能就是分解脂肪速度，以免過(guò)剩的脂肪讓腿部變粗。

　　以上就是我為大家提供的春季美腿計(jì)劃了。相信大家都了解了，這很大程度滿足了很多女人的又想瘦身又想吃東西的條件。不管怎么說(shuō)，為了讓大家有一個(gè)動(dòng)人的美腿，都行動(dòng)起來(lái)吧!

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