很多MM早上鬧鐘一下，都習(xí)慣性地賴床一下，倒不如用賴床的五分鐘，來做個清晨健身操，別抱怨，小編介紹的這套健身操對于減肥有強(qiáng)效哦。每天起床，就跟著小編一起來做瘦身健美操吧。

　　膝靠胸運(yùn)動：

　　1：省先仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。

　　2：輕輕地把膝蓋拉向胸部，直到感覺到大腿背部輕微的拉伸保持這個動作5—10秒。

　　2：不要把手放開，抬起頭，把前額抬向你的膝蓋。在保持5-10秒鐘，然后慢慢回到初始位置。

　　4：換左腿重新做。每條腿做3次。

　　抱膝運(yùn)動：

　　1：膝蓋朝向胸部，把手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5—10秒鐘。

　　2：不要放開手臂。抬起頭，前額拾向膝蓋，保持這個姿勢5—10妙鐘，然后慢慢地放松，做3次。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)動作：

　　1：仰面躺在床上。膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂伸開外放在身體兩側(cè)。

　　2：慢慢地把膝蓋放向左側(cè)，同時眼睛看向右側(cè)，盡量讓高己感覺舒服。肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5—10秒鐘，然后慢慢地回到初始位置。換右側(cè)重新做。每側(cè)身體做3次。

　　注意事項

　　我經(jīng)常在自己松軟的大床上做一些伸展運(yùn)動，我覺得這些動作對身體各部位的肌肉都有非常好的放松作用，而且對瘦腰和纖背也有很好的效果。

　　健身操完成之后，接下來就是來一道完美的瘦身早餐。很多MM為了要減肥，常常從飲食下手，認(rèn)為少吃一點(diǎn)就能多減一點(diǎn)，尤其是早餐，更是能省就省，這其實(shí)是非常不健康的喔。不吃早餐不但不會給你的減肥帶來幫助，還有可能會損壞你的健康喔。其實(shí)選對早餐食品也能減肥喔。

　　方法全麥?zhǔn)称罚?/strong>一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称罚⑴浜虾械鞍踪|(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。

　　日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調(diào)料，大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長期食用。外國風(fēng)味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺!

　　全麥面包，低脂牛奶：這是再家常不過的營養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

　　煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

　　煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。