一說到肥胖的原因，最常見的說法是貪吃和缺乏運(yùn)動(dòng)。若吃多了油炸物、甜點(diǎn)、酒精性飲料或含糖軟性飲料而增重，這一點(diǎn)也不奇怪；或是吃得多而動(dòng)得少，胖也是應(yīng)該。但是如何解釋一個(gè)人保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、清淡的飲食、嚴(yán)格控制攝入的卡路里，而體重仍無法下降呢？說到底，其實(shí)是一些不良的飲食習(xí)慣讓我們的脂肪越來愈多?，F(xiàn)在小編就帶你看看你到底有哪些不良的飲食習(xí)慣讓我們發(fā)胖吧。

讓自己挨餓

中國有句俗話，“一席飽三頓?！蓖ǔＴ诖蟪砸活D之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢？?jī)?chǔ)存食物！因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

不吃早餐

早餐對(duì)我們非常重要，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知。

吃得太快

要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

飲水不足

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水！

其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。

吃大餐

我們中有太多的人因?yàn)樘嗟脑蚪?jīng)常去參加飯局。結(jié)婚宴席，朋友請(qǐng)客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對(duì)不起自己。殊不知，這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時(shí)間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)。

現(xiàn)在最流行的是每天進(jìn)餐5-6次，這樣其實(shí)更有道理。吃飯的次數(shù)多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習(xí)慣，減肥對(duì)你來說就會(huì)相當(dāng)輕松。

糖和咖啡因

食用含糖量過高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。

咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。

身體肥胖不容怠慢。在炎熱的夏天怎能露出白花花的肥肉呢？下面小編為大家盤點(diǎn)了近年來常見的10個(gè)減肥大法：

1、節(jié)食減肥

原理：減少食量，有的人拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯；有的人只吃肉，不吃糧食；更有一種人對(duì)美食照吃不誤，吃完又用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出來。

優(yōu)點(diǎn)：沒有藥物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術(shù)的痛苦。

缺點(diǎn)：節(jié)食減肥聽起來很“天然”，其實(shí)很危險(xiǎn)：會(huì)引起營養(yǎng)不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒有光澤等現(xiàn)象。減肥效果明顯，卻易反彈，一旦停止節(jié)食，饑餓的細(xì)胞會(huì)無選擇地吸收營養(yǎng)，加重肥胖。而且，節(jié)食久了極易導(dǎo)致厭食癥，危及生命。

建議：節(jié)食并不是不吃，而是從早到晚定時(shí)、定量積極主動(dòng)地吃！早餐前吃個(gè)水果，上午十點(diǎn)和下午三點(diǎn)加餐，一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫?zé)岢缘鹊榷际锹斆鞴?jié)食的方法。

2、藥物減肥

原理：減肥藥主要分為四類。一類是食欲抑制劑，通過抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓你不想再吃；另一類是排泄劑，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可通過增加大、小便排出水分；第三類是促進(jìn)代謝類，使消耗的能量大大增加；第四類是阻斷脂肪吸收類。

優(yōu)點(diǎn)：比較快速的減肥方式，無需節(jié)食，服用方便。

缺點(diǎn)：停藥易反彈。藥物有副作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、腎臟等都會(huì)產(chǎn)生不良影響。

建議：服用減肥藥最好能咨詢醫(yī)生，不同類型的減肥藥不能同時(shí)服用，任何減肥藥都不能擅自長期服用。

3、運(yùn)動(dòng)減肥

原理：通過運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，控制體重。

優(yōu)點(diǎn)：減肥的同時(shí)，還能提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，是健康、有效的減肥方式。

缺點(diǎn)：并非所有的運(yùn)動(dòng)都能減肥。如大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后人食欲大振，會(huì)吃太多的食物；短時(shí)間運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都不是能夠減肥的。停止運(yùn)動(dòng)后還可能反彈。

建議：選擇正確的運(yùn)動(dòng)，并且長期堅(jiān)持才能保持身材。力量練習(xí)、腹式呼吸、健身舞蹈、網(wǎng)球、變速跑、瑜伽等都是適合減肥的運(yùn)動(dòng)。

4、針灸減肥

原理：通過針刺激穴位，調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能，促進(jìn)脂肪分解，同時(shí)抑制胃腸的蠕動(dòng)和胃酸分泌，減輕饑餓感。

優(yōu)點(diǎn)：最“綠色”的減肥方法，減肥的同時(shí)還能調(diào)理經(jīng)脈和內(nèi)分泌。

缺點(diǎn)：中醫(yī)講究調(diào)理，所以，針灸減肥個(gè)體差異很大。如果去沒有資質(zhì)的美容院進(jìn)行針灸，有可能因針刺不當(dāng)，引起心、肺和肝等內(nèi)臟損傷，甚至感染艾滋病。

建議：去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)針灸，自己購買針灸針專用，避免傳染病風(fēng)險(xiǎn)。

5、儀器減肥

原理：有些美容院推薦一些減肥儀器，有通過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動(dòng)，幫助肌肉運(yùn)動(dòng)，達(dá)到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果；還有紅外線太空減肥倉等等。

優(yōu)點(diǎn)：適合怕苦怕累的懶人。

缺點(diǎn)：瘦身過程相對(duì)舒服，但有的要配合外用藥膏按摩，有時(shí)會(huì)有過敏。按摩不當(dāng)會(huì)出現(xiàn)胃腸不適。

建議：女性經(jīng)期不要進(jìn)行。

6、束身衣減肥

原理：通過衣服的塑形功能，塑造從胸部到腰部的線條，看起來苗條修長。

優(yōu)點(diǎn)：效果立竿見影。

缺點(diǎn)：本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。束身衣過緊會(huì)造成臟器功能障礙，引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。

建議：第一不要穿得太緊，第二不可長時(shí)間穿用。

7、外用涂抹減肥

原理：通過皮膚吸收，促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)，通過排水、促進(jìn)脂肪代謝、提拉緊致皮膚起到減肥作用。

優(yōu)點(diǎn)：外用產(chǎn)品，對(duì)全身影響小。

缺點(diǎn)：減肥霜對(duì)全身性肥胖的治療沒有任何幫助。

提醒：過敏性皮膚、孕婦、月經(jīng)期女性、孩子慎用。

8、喝茶減肥

原理：很多天然的植物都有或多或少的減肥功效，茶葉也是。

優(yōu)點(diǎn)：最方便、最簡(jiǎn)單的減肥方法。

缺點(diǎn)：減肥效果不太明顯，個(gè)體差異很大。

建議：長期堅(jiān)持才會(huì)見效，烏龍茶、普洱茶更有效，適合輔助減肥。

9、手術(shù)減肥：抽脂

原理：在需要抽脂的部位開一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機(jī)的負(fù)壓把脂肪吸出。

優(yōu)點(diǎn)：只需半小時(shí)至1小時(shí)的時(shí)間，體重立刻減輕，且想瘦哪里就瘦哪里。減重的同時(shí)，還能塑造身體的苗條曲線。

缺點(diǎn)：?jiǎn)纬橐粋€(gè)部位會(huì)導(dǎo)致身體比例不協(xié)調(diào)。例如做了雙臂抽脂，就會(huì)顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術(shù)后還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，一個(gè)多月的恢復(fù)期很難挨。另外，還有感染及脂肪栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：抽脂后要養(yǎng)成少吃和鍛煉的習(xí)慣，不然脂肪會(huì)很快重新長回來。

10、手術(shù)減肥：縮胃

原理：減少胃的容量，使人吃很少的東西就會(huì)感到很飽。常用手術(shù)方式可以是在胃里放個(gè)水囊或胃束帶術(shù)，就是在胃上套個(gè)硅膠環(huán)，屬于可復(fù)原手術(shù)。

優(yōu)點(diǎn)：能明顯減肥。對(duì)過度肥胖引起的脂肪肝、高脂血癥、高血壓、糖尿病都有明顯的輔助治療作用。

缺點(diǎn)：這個(gè)手術(shù)被認(rèn)為是治療肥胖的“最后療法”。手術(shù)需要全麻，有一定風(fēng)險(xiǎn)。

建議：由于胃被縮小了，通過食物獲取的某些營養(yǎng)素不足，需要額外補(bǔ)充。它只適合那些體重指數(shù)大于等于37.5、肥胖程度影響健康、嘗試多種減肥方法無效的人。