你每天會去幾次廁所?大多數(shù)人應該都不會去計算，但如果你不想受便秘和肥胖的困擾，接下來這篇文章就一定要看看了，下面為你分析便秘和肥胖的關(guān)系，為你區(qū)分便秘的類型和對應的解決措施，讓你輕松排毒，減肥無阻礙!

　　每天應該去幾次廁所呢?

　　據(jù)說正常的排尿次數(shù)為7次，如果不到7次的話，就有可能是因為水分攝取不足。反過來可能會問，那攝取過多怎么辦呢?其實，一天的水分量大概是體重*30ml。至于排便，很多女性都會為便秘而煩惱，據(jù)科學會所說，便秘是指“3天以上不排便，或者是即便是每天排便仍然有廢物殘留感”。一般而言，每天的排便次數(shù)為1~2次。

　　接下來，就說說為什么便秘會給減肥帶來負面影響吧。

　　節(jié)食會造成便秘

　　便秘，不僅會使皮膚干燥、免疫力下降、肚子脹氣、疼痛不已，還會引起頭痛。很多人減肥時會采取節(jié)食的方法，這也是引起便秘的一個原因。食量減少，自然而然，排便量也就隨之減少了。當然，也不是說吃什么都可以!減肥時可以靠吃蔬菜、藻類、蘑菇等低熱量且富含膳食纖維的食物來維持食量。

　　膳食纖維也分為“水溶性膳食纖維”和“非水溶性膳食纖維”，那么，最好是攝取“水溶性膳食纖維”。因為水溶性膳食纖維對腸胃的刺激相對較小。你可以具體選擇卷心菜、蒜、秋葵、海蘊等海藻類以及蘋果等。另外，零脂食物會破壞腸管的潤滑，只可適量攝取一點。

　　另外，水分不足也是一個可能因素。還記得一天的需水量嗎(關(guān)于需水量，可參見第一頁)?水分不足，也會造成便秘，所以一定要好好注意哦。由于食量減少，食物中相應的水分攝取量也會減少，所以一定要注意多喝水哦。雖說便秘和飲食有著密切相關(guān)的聯(lián)系，但是，壓力過大、運動不足、睡眠不足會破壞體內(nèi)的平衡，也會造成便秘。所以，消除便秘會使得減肥事業(yè)事半功倍哦。

　　所以，為了解決這個問題，小編現(xiàn)在就來給大家支招。

　　減肥最常用的辦法是節(jié)食，可食量減少，胃腸蠕動減少，便會出現(xiàn)便秘?？梢酝ㄟ^多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動，來解決減肥期間的便秘問題。

　　多吃高纖維的食物

　　粗糧、豆制品、水果、蔬菜等含高纖維的食物，最能增進胃腸蠕動、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。

　　運動

　　運動對身體健康的調(diào)節(jié)無庸置疑，同樣，它對增進消化、增加胃腸動力有著很大的貢獻。每周進行規(guī)律的運動，不僅增進脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。運動建議：仰臥起坐、腹式呼吸等。

　　早睡早起

　　天天早晨5：00-7：00是大腸的排毒時間，假如在這時候規(guī)律排便，就可以減少便秘的發(fā)生。

　　多喝水

　　多喝水可以加速代謝、排除體內(nèi)毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。

　　按摩腹部

　　雙手疊放在腹部，進行順時針按摩，天天堅持200下，增進胃腸蠕動。

　　提肛運動

　　仰臥時，將臀部略提高以離床面。渾身放松，注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松。每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續(xù)進行30日后休息7日再繼續(xù)進行。有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及增進肛周血液循環(huán)，防止瘀積等作用。

　　那么，快來采取一些正確的措施治療便秘吧，不止是為了減肥，更是為了身體健康哦。要想通便，不僅要有好的生活習慣和飲食均衡，還要養(yǎng)成良好的運動習慣哦。熱愛生活，從打造扁平的小腹做起吧!