白領(lǐng)如何減肥呢?每天久坐，身上的脂肪越來(lái)越多，那么，怎樣減掉多余的脂肪呢?下面小編就來(lái)給大家從飲食和運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行指導(dǎo)，開(kāi)始咯~!!!

　　飲食篇

　　一、要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　二、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　三、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　四、不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　五、少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　六、不要一個(gè)人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話(huà)上，而不是食物上。

　　七、不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　八、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

　　九、常做仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對(duì)于收腹瘦腰很有幫助。

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　一、有時(shí)候OL們因?yàn)橥砩霞影?，所以晚餐也在外面吃。那么這時(shí)候，可以選擇飯后慢慢散步回家。飯后散步可有助消化，散步還是一項(xiàng)很有效的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且可以舒緩白日上班的壓力。

　　二、白領(lǐng)MM們忙碌了一個(gè)早上，身體和大腦都有些疲勞和僵硬了，這時(shí)可以在午餐前做一下舒展運(yùn)動(dòng)。兩腿并攏背對(duì)椅背， 左腿屈膝向后抬起，用左腳勾住椅背，雙手向后抓住腳尖， 抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然后換右腿做， 重復(fù)3遍。用這個(gè)動(dòng)作使脊柱充分放松，同時(shí)活動(dòng)僵硬的肩關(guān)節(jié)，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉，謹(jǐn)防辦公室久坐帶來(lái)的脂肪負(fù)擔(dān)。

　　三、工作一天了，終于來(lái)到了舒服的睡覺(jué)時(shí)間了，不妨試試做下10分鐘的簡(jiǎn)單減肥操，可以幫助你有效燃燒脂肪。平躺在床上，雙腿彎曲并攏，盡力向腹部靠近，放松的時(shí)候腳后跟不要接觸床。反復(fù)10次， 保持勻速。在堅(jiān)持的過(guò)程中會(huì)讓下腹肌得到很好的鍛煉。你能明顯感覺(jué)到腹部肌肉的緊張感，同時(shí)還能刺激腸道，改善便秘。運(yùn)動(dòng)10分鐘，做完之后放心睡覺(jué)。