生理期減肥如何瘦得快?“大姨媽”的到來讓所有女生感到煩躁，生理期帶來的不適，嚴(yán)重時會影響正常生活。但生理期同時也是女性減肥豐富的黃金期，科學(xué)驗證當(dāng)大姨媽來了后開始減肥，可加快減肥速度，提升減肥效果。今天愛美麗小編就跟大家說說大姨媽來了后如何減肥達(dá)到最佳減肥效果。

　　生理期減肥要分為四個時期進(jìn)行，月經(jīng)來到后1～7天是減肥的黃金期，月經(jīng)后7～14天是減肥加速期，再之后的14～21天是平穩(wěn)期。

　　大姨媽第1天：調(diào)整主食

　　生理期第一天以調(diào)整主食為主，在生理期結(jié)束后體重會慢慢恢復(fù)到以前的狀態(tài)。

　　從體重降低最快的日子開始進(jìn)行，將一天三餐調(diào)整為一天兩餐，只需要簡單地調(diào)整主食就可以了，大約可以減掉1公斤左右，如果覺得第一天效果不是很理想，也可以繼續(xù)采用到第二天和第三天。

　　大姨媽第2天：飯前練體操

　　減肥要以飲食與運(yùn)動搭配的方式效果最好，在調(diào)整主食階段結(jié)束后，我們要在吃早餐前測量一下體重，看看是否有了減重效果，并且馬上開始10分鐘的塑身體操，簡單的活動一下之后再吃早餐，便可從當(dāng)天開始恢復(fù)正常飲食。

　　大姨媽第3、4天：控制進(jìn)食量

　　體重忽高忽低，有時會沒有變化，無需擔(dān)心，為了避免體重突然增加，所以要在這一階段里控制進(jìn)食量，維持正常的進(jìn)食量，只要不超標(biāo)就可以，不要過度限制飲食。

　　大姨媽第5天：恢復(fù)正常飲食

　　體操階段結(jié)束后便恢復(fù)到與平時一樣的飲食方式中，此時體重還會下降，就這樣慢慢地恢復(fù)到最苗條的日子里，如果此時發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，甚至有增長跡象，那么可能是因為飲食過量造成的。

　　大姨媽第6、7天：繼續(xù)調(diào)整主食

　　到了生理期減肥的收尾極端，在這一階段中至少可以減掉1公斤，要堅持控制主食才可以恢復(fù)到苗條身材的體重，堅持到最后，再次成功挑戰(zhàn)1公斤。

　　這是在大姨媽來了后簡單的減肥方式，這是一個生理期減肥的大致模式，其中的飲食可以自己調(diào)整，只要按照上文說的要求即可，避免進(jìn)食過量，控制好食物的總攝入量。

　　注意事項

　　▲ 每次月經(jīng)來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經(jīng)期因為荷爾蒙分泌的關(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!

　　▲ 經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!

　　▲ 經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時候不可以去游泳，因為經(jīng)期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會，會引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時候要避免去泳池游泳。