游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一。古代游泳，根據(jù)現(xiàn)有史料的考證，國(guó)內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松?，必然要在水中捕捉水鳥(niǎo)和魚(yú)類作食物，通過(guò)觀察和模仿魚(yú)類、青蛙等動(dòng)物在水中游動(dòng)的動(dòng)作，逐漸學(xué)會(huì)了游泳。游泳是瘦身最有效的運(yùn)動(dòng)之一，怎么游可以更好達(dá)到減肥效果呢？下面趕緊和小編一起來(lái)看一下吧。

游泳減肥原理

1、水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?？梢?jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

2、夏季游泳減肥要了解的是人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

3、游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間，可見(jiàn)游泳是理想的減肥方法。

游泳減肥功效

1、游泳消耗的能量大

這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷

在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

3、可享受天然的按摩服務(wù)

游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。

4、胖瘦皆宜游泳游多久可以減肥？

對(duì)于瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨(dú)厚

我國(guó)歷史悠久，水域遼闊。記載中游泳，始于五千年前。但游泳作為一個(gè)體育項(xiàng)目得以發(fā)展還是近幾十年的事。現(xiàn)代很多女性朋友為了減肥也加入到游泳的行列，要想通過(guò)游泳減肥，起碼要隔天游一次，每次游泳時(shí)間不能低于半個(gè)小時(shí)，而且需要不停地游，不能游游停停。

游泳減肥塑形的效果好于陸上運(yùn)動(dòng)，但是最好每天一次，這樣鍛煉才能達(dá)到最佳效果，但在游泳前應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，以免大運(yùn)動(dòng)量使身體受傷。游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡。專家提醒女性朋友，經(jīng)期和排卵期最好不要游泳。

對(duì)于患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，在本身的炎癥治愈前最好不要去游泳，這將增加重復(fù)感染的機(jī)會(huì)。不過(guò)，對(duì)于無(wú)特殊情況的健康女性，長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳不僅能塑造優(yōu)美的體形，還可加強(qiáng)心血管功能，并能起到美容效果。黃光明解釋說(shuō)，游泳這種水平方向的運(yùn)動(dòng)是最佳的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，因水在池中有壓力，水壓可對(duì)肢體形成均衡的壓力，身體同時(shí)會(huì)反抗這種壓力，正反兩方面的壓力作用就對(duì)人體進(jìn)行了細(xì)微按摩，進(jìn)而改善微循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)。所以，游泳是女性的美容美體大師。