不少人有小肚子就以為是熱量攝入太多造成的。但事實上，肚子上的贅肉很多都是因為便秘造成的。怎么減掉這種因為便秘而生成的贅肉呢，首先要了解便秘型小肚子有哪些類型。

　　一、便秘類型

        1、結(jié)腸停滯型：

　　1.時常感覺有便意，卻便出不來。

　　2.2~3天排便1次，仍感覺有殘便。

　　3.下腹突出。

　　4.食量不大。

　　形成原因：

　　直腸上的S狀結(jié)腸比較長的人，先天容易形成便秘。

　　便便易滯留在腸道彎曲處。

　　這類型的人年輕時沒有特別征狀，隨年齡增加，殘便感會越加明顯。

　　飲食對策：豆類食物

　　先天易便秘的人，可多攝取含良性油質(zhì)的食物，讓排便順暢。

　　如：含豐富能促進排便纖維質(zhì)的各種豆類。

　　是能提高人體脂肪代謝的食材，可多加補充哦!

　　2、遲鈍腸型：

　　1.很少感覺到有便意。

　　2.生活作息不規(guī)律。

　　3.用餐時間不固定。

　　4.常依賴便秘藥。

　　5.沒有吃早餐的習慣。

　　形成原因：

　　不規(guī)則的生活作息、無規(guī)律的飲食習慣，會讓腸子無法掌握到排便的頻率，逐漸產(chǎn)生便秘征狀，成為運作遲緩的遲鈍腸。

　　飲食對策：五谷米飯

　　要改善遲鈍腸，就要三餐定時，不能省略含有纖維的五谷主食。

　　尤其避免太晚吃晚餐，生活起居也要規(guī)律。

　　瘦小腹要點

　　吃橙色水果和蔬菜。

　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　獲得更多的硒。

　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

　　多吃魚和蛋。

　　丹麥哥本哈根大學醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　吃合適的脂肪。

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

　　便秘時減肥小貼士

　　方法1

　　清晨每天起床后要保證先喝一杯溫開水，夏天喝涼白開也可。

　　方法2

　　每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面做成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。

　　方法3

　　每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

　　方法4

　　每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。