很多人都說(shuō),苗條的身材才細(xì)小的腰部開(kāi)始.下面的H型和B型的身材，是2類(lèi)基本的常見(jiàn)身材，也是我們瘦腰腹的時(shí)候需要重點(diǎn)解決的哦。瘦腰腹幫助亞洲女孩子實(shí)現(xiàn)完美比例的身材，女人味下面的拯救方案可以看得出的哦。

　　H、B――在此，它們不再只是兩個(gè)單純的字母，而是代表著兩種普遍亞洲女性常見(jiàn)的體型

　　瘦腰腹舉例1——H型身材

　　明星樣板：趙薇/胡凱莉/希拉里·達(dá)芙

　　身材失分點(diǎn)：既然沙漏型身材被一直看好，那么纖細(xì)的腰部就必不可少。而這種H型身材，單從字母形態(tài)上就不難看出“上下一樣粗”的跡象。典型的筒型身材，或許整體看來(lái)并不算胖，但因?yàn)檠H贅肉過(guò)多，使上半身缺乏曲線(xiàn)變化。

　　瘦腰解決方法

　　仰臥起坐

　　減肚子指數(shù)：★★★★★

　　為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　瘦腰腹舉例2——B型身材

　　明星樣板：瑪麗亞·凱莉/凱瑟琳·澤塔瓊斯

　　身材失分點(diǎn)：做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快?看見(jiàn)了嗎?字母"B"突出的那兩個(gè)半圓就象征著你被環(huán)型贅肉圍繞的小肚子。好象被套上了兩個(gè)游泳圈一樣，輕輕一捏就有超過(guò)兩寸厚的脂肪被提起，如果一不小心穿上收腰的褲或裙，那被腰帶束到外面的腹部贅肉令身材的美感盡失。

　　瘦腰解決方法

　　空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　減肚子指數(shù)：★★★★

　　空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。

　　空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　瘦腰小貼士

　　錯(cuò)誤觀念之一：認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

　　運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　所以在減肥跑步過(guò)程中要，適當(dāng)在飲食上進(jìn)行控制。

　　錯(cuò)誤觀念之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1--2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。

　　這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

　　所以在吃飯之前運(yùn)動(dòng)更利于減肥。

　　錯(cuò)誤觀念之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

　　30 分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛練之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能，隨著運(yùn) 動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　所以，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因?yàn)榍?0分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪，切記這一條很重要。