辦公室久坐者，腰腹部堆積了大量的贅肉，怎么辦？要養(yǎng)成五個(gè)好習(xí)慣，讓久坐者遠(yuǎn)離腰腹部肥胖，趕快看看吧！

　　1.良好的坐姿和站姿

　　其實(shí)從小老師就教導(dǎo)，要“坐如鐘、站如松”，這是不無(wú)道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一個(gè)良好的體型。

　　良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，頭部要保持在一條豎線上，不要歪著腦袋，會(huì)讓頸椎更累;手臂自然地放在桌子上，腿部要并攏微收，不要蹺二郎腿，會(huì)對(duì)你的脊椎造成損傷。

　　良好的站姿是要沿垂直線線平衡，不要站歪了，要像電線桿一樣。同樣挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。兩手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背后，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對(duì)脊椎不好。

　　2.良好的走姿

　　在正確的站姿基礎(chǔ)上，要走好。也許好多人說(shuō)，走路還不會(huì)。但是看有的人走路就精神抖擻，有的人就像老頭子一樣。為了減肥，平常一定要挺胸收腹，可以試著學(xué)腹式呼吸法來(lái)配合，讓小腹始終處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動(dòng)，這樣，不但可以減去贅肉，走起路也是非常精神的。

　　3.仰臥起坐

　　仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不是一天兩天可以辦到的，而且在沒(méi)有懷孕前一直保持仰臥起坐的習(xí)慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕后妊娠紋生長(zhǎng)的幾率。

　　注意一定要保持正確的動(dòng)作，而且要由少到多的練習(xí)，不要想著一口吃成個(gè)胖子，第一次就一口氣坐30個(gè)，第二天腹部會(huì)很酸痛的，很可能會(huì)影響您的正常工作。

　　4.腹部按摩的方法

　　洗澡的時(shí)候可以用浴鹽，以肚臍為中心來(lái)進(jìn)行按摩，也可以畫個(gè)問(wèn)號(hào)，先左后右，每次按摩30~50下，一天一次就可以了。

　　5.注意養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

　　比如細(xì)嚼慢咽、飯前喝少量水、多吃高纖維食品、不暴飲暴食、不吃宵夜等。

　　別小看這些平常的細(xì)節(jié)和這幾個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，肉肉肯定會(huì)被甩掉的。當(dāng)然，有人比較著急，會(huì)考慮抽脂手術(shù)等方法，這時(shí)最快的方法但是有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，一定要找實(shí)力強(qiáng)大的醫(yī)院。

        不少白領(lǐng)中午都會(huì)選擇外就餐，不僅可以放松身心，多走動(dòng)走動(dòng)還可以避免脂肪的形成。但是，出外就餐要小心高脂高熱的陷阱哦。下面小編就教你在各大餐廳中的選餐技巧，讓你吃的開(kāi)心又窈窕。

　　中國(guó)菜

　　除了煎炸食物及肥膩的肉類外，中國(guó)菜的確比西餐健康，中國(guó)人的食物以米飯為主，不會(huì)像外國(guó)人般「大魚(yú)大肉」。

　　吃中國(guó)菜要注意的地方：

　　通常酒家都會(huì)放一些小點(diǎn)在桌上，客人在?菜未送來(lái)前享用，小點(diǎn)如酸瓜、酸蘿卜、酸姜等都是開(kāi)胃低脂的食物，但是蜜餞合桃、腰果、花生等果仁含大量脂肪質(zhì)，要盡量避免，因容易令人忍不住一吃再吃。

　　中國(guó)菜以茶為主要的飲料。從減肥的角度來(lái)看，茶是理想的飲料，因?yàn)樗瑯O少的卡路里?？墒遣枰嗪Х纫颍嗪葻o(wú)益，所以切勿以茶代水。

　　茶樓點(diǎn)心質(zhì)素參差，但大多十分油膩，而且多以肉類制成，多吃會(huì)使人在不知不覺(jué)中致胖，以下是上茶樓時(shí)的點(diǎn)菜建議：首先，叫1碗粥或白飯，再叫1碟免油的灼蔬菜，接著才叫1、2碟點(diǎn)心與友人分享。點(diǎn)心要以蒸的為主。

　　減肥期間不宜吃甜品或糖水，應(yīng)以鮮果代替，因?yàn)轷r果營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量低。

　　如果吃甜品或糖水，應(yīng)以「少吃多滋味」為原則，不要吃完再吃。

　　中式甜品中，豆腐花、杏仁豆腐、燉木瓜/雪梨/蘋果、番薯糖水、豌豆黃、冰糖燕窩/雪蛤膏、喳咋等比含椰汁/淡奶的甜品、煎炸食品、果仁糊(如花生/合桃/杏仁糊)等為佳。

　　中國(guó)菜較佳選擇

　　白飯、煲仔飯、蒸飯、湯粉/面、蒸包點(diǎn)、瘦肉、切雞、蒸雞、蒸魚(yú)、炆海參、蒸蛋

　　用上湯煮或灼的菜、老火湯、清湯

　　避免選擇

　　炒飯、煎/炸餃子、云吞、鍋巴、炒粉/面、炸面、炸包點(diǎn)、肥豬肉、金華火腿、牛腩、臘肉、臘腸、炸魚(yú)/排骨/雞

　　避免肥膩烹調(diào)法

　　椒鹽/醬爆/奶油/酥炸/脆皮/煎/咖喱/油爆/宮爆

　　總括而言，美式飲食不可取，但若小心選擇亦未嘗不可。