秋冬季候逐漸寒冷，相信很多朋友都開始穿上厚厚的棉衣來保暖，而不少的朋友也開始懶于去運動，忘記了自己減肥的欲望和信念了。其實減肥不僅僅是為了外表好看而已，我們減肥的同時還可以使身體更加健康，還可以降低糖尿病、高血壓病的風(fēng)險，而且適當(dāng)?shù)臏p肥能讓人身心愉快。說了那么多，究竟我們該如何健康有效地去減肥呢？

1、要制定減肥計劃。

每天吃什么，攝入量是多少，在什么時間點吃，做怎么樣的運動，多少天一個周期，做多少運動量，這些都要逐一的規(guī)劃好，才能讓減肥事業(yè)能有條不紊地進行下去。

2、必須堅持運動。

運動是減肥內(nèi)容中一個很重要的組成部分，也是健康減肥的保證。你可以選擇一些自己有興趣或者適合自身條件的運動，每天堅持運動30~40分鐘，這樣就可以達到消脂和控制體重的目的。此外，日常的生活中，如上下樓梯，做做家務(wù)勞動，跳跳社交舞等等，都是可以作為一項運動來減肥。

3、飲食方面。

飲食顧名思義，包括飲和食，飲指的是要多飲水，在吃飯前喝杯水，增加飽腹感，吃飯時適量喝湯也可以使腸胃長時間感到滿足。每天最好喝6~8杯水，多吃蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補水分的不足。少吃含脂肪的食物。像在拌色拉時，不要使用過多的色拉油，多吃天然的食品，少吃加工的食品。還要切記不能偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不能不吃任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。

4、多泡腳。

最適應(yīng)秋冬季的瘦身方法就是泡腳，要想減掉下半身脂肪，擁有瘦直小腿，泡腳瘦身時水位最好高于小腿腿腹中上部位。另外，泡腳的水溫也是需要控制好的，一般在30~40攝氏度左右。而且每次泡腳時間也不適宜太短或者太長，應(yīng)該控制在30~40分鐘之間。

下面推薦一款既健康又能瘦身的湯水給大家，特別適用于秋冬季節(jié)。

蓮子百合湯

功效：益脾胃，養(yǎng)心神，潤肺腎，去熱止咳，適合秋冬干燥的氣候；對于肥胖的人同樣也有很好的功效。

另外，向大家推薦一下健康的減肥按摩法，閑時無聊可以多做做。

家用減肥按摩法

每天洗澡后，手呈弓杯狀，拍打全身，能幫助燃脂；而飯前一小時，飯后兩小時，拍打腹部也起到瘦肚腩的效果。