有的MM可能覺得，冬季穿上厚衣服就可以掩蓋肥肉，不需要減肥。但是MM們有沒有想過，本來就肥胖的身子穿上厚衣服后就更顯臃腫。所以冬季減肥依舊不可偷懶?，F(xiàn)在，小編就教大家?guī)渍芯蛹业臏p肥瑜伽。讓大家冬天依舊能做苗條美人。

冬季減肥瑜伽:

1、蟹式躍進(jìn)

step1：先抱膝坐在地面上，讓左腿彎屈，右腿向前伸直；

step2：上半身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝:；

step3：右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復(fù)20次。

2、勇士式站姿

step1：右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方；

step2：左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

3、側(cè)暮光式

功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

step1：雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

step2：將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。

step3：輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

step4：保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復(fù)到暮光式。

step5：左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

4、站立橫膈膜收束

step1：挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸，然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

step2：向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。

step3：如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。