纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力。打造模特般的修長(zhǎng)美腿，最有效的方法就是做運(yùn)動(dòng)。下面，小編為你推薦5個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，幫你擊退蘿卜腿，變身美腿女王。

坐姿體前屈

坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。

蜷縮式

側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

單腿運(yùn)動(dòng)

1、仰臥，放松上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起；

2、將抬起的腿往上牽引抬起；

3、足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

青蛙放松式

1、仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)；

2、雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部；

3、雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開；

4、身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

側(cè)面伸展

1、側(cè)躺在墊子上，左手肘支撐在墊子上，左手掌支撐起；

2、位置于上方的膝蓋曲起（右腳彎曲抬起），右手的拇指、食指、中指抓住右腳的大腳拇指，這個(gè)時(shí)候要固定好盆骨的位置。頭部，右手彎曲，手掌輕輕放置在墊子上；雙腿膝蓋打直伸展，腳尖向腦袋方向勾回；

3、呼氣的同時(shí)，抬起的的手和腿都要垂直于墊子，或者比垂直的角度更大，這個(gè)時(shí)候不但抬起的腿要伸展，貼在墊子上的左腿也要伸展；從脊椎開始，到臀部、大腿內(nèi)側(cè)、腳后跟為止都要拉伸開來(lái)。

在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果；同時(shí)，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應(yīng)該注意。另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過有效的鍛煉，那一定會(huì)有效果。