瘦腿瑜伽消滅腿部贅肉

1。將雙腳彎曲，腳掌心相對的坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，挺直腰背，眼睛直視前方，呼吸保持自然。

2。然后身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。

3。上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

4 。再把你的身體往前進一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變的姿勢。

5。慢慢自然呼吸，把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關(guān)節(jié)的伸展。

6。仍然保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持大約20個呼吸左右，然后慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體。