飯后是脂肪最容易堆積的時候，長肉特別的嚴重，所以記得，想減肥飯后就不可以直接坐下，更不可以睡覺，但是有的運動太大，對胃不好，有的運動太小又不起作用，所以今天我來教大家?guī)渍羞m合飯后做的減肥方法，特別的簡單。

飯后站立半個小時

飯后站立半小時減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。

散步

科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。

慢跑

慢跑是飯后運動中最消耗脂肪和血糖的運動，并且可以鍛煉自己的心臟和肺活量，建議每天飯后半小時后在進行慢跑鍛煉，因為腸胃需要半個小時來溶解剛剛得到的能量和熱量。

靠墻呼吸

Step1：飯后靠墻而立，將你的后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼在墻上；

Step2：慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔；

Step3：剛開始時比較困難，力爭站足5分鐘即可。再往后慢慢可以延長時間。

功效：收緊腹部，改善身姿。

嘗試幾個瑜珈動作

脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，不僅會緩解因長期保持同樣動作的肌肉酸痛，更會讓你在接下來的工作時間里注意力集中，情緒也能緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鐘之后休息，再重復。站立，慢慢地呼吸雙手五指并攏放兩肩，以肘尖帶動上臂做圓圈運動，慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背后相握，吸氣，緩緩轉(zhuǎn)動腰部至極限，堅持一會，呼氣，回復原位，換手，轉(zhuǎn)向另一邊。 

飯后不宜劇烈運動

若是要是想要進行比較劇烈的運動的話，最好在飯后30分鐘之后，因為用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的才當作脂肪儲存于體內(nèi)。也就說，每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪，所以一定要飯后運動降低血糖植。在飯后30分鐘才運動最好，那是因為這時候吃進去的食物已開始被消化吸收了，此時，運動的話能降低血糖值，將糖分轉(zhuǎn)化為能量的消耗，就不會屯積脂肪了。

所以，由此可見，飯后運動減肥的話，只有小幅度的運動才適合，一來輕松，二來提神，而且還可以達到良好的減肥效果。要是養(yǎng)成了飯后隨手做做小運動的的習慣，那么就可以一直擁有美麗的身材了。