現(xiàn)在的上班一族每天都要長時間坐在辦公室，嚴重缺乏鍛煉，導致脂肪容易積聚在小腹以及下身，逐漸變成了梨形身材?，F(xiàn)在，越來越多的白領有下半身身材肥胖的問題。到底該怎么辦呢？今天，小編就為各位白領介紹減肥好方法，幫你解決梨形身材的煩惱。

梨形身材特征

所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細、臀肥的身材，就是下半身相對上半身明顯肥胖的身材，從視覺上看，這一身材形似梨子，因此被稱為梨形身材。

梨型身材減肥的5個簡單小動作

一.抬腳縮腹運動

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

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二.平坦腹部

1、上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側。

2、臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

3、腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

小貼士：將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

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三.后側伸展

1、面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

2、右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。

連續(xù)10次動作，伸展后換左腿進。

四.外側伸展

1、面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

2、右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動。

連續(xù)10次動作，伸展后換左腿進。

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五.腿部運動

1、背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

2、腳掌結實踩回地面，重復步驟1。

溫馨提示：梨形身材的的MM可要注意了，想要擺脫下半身肥胖的難題就來學習上面的瘦身動作吧！